北陆健康——儿童健康减肥饮食结构，儿童科学减肥建议

随着生活水平的提高，大部分儿童都有肥胖的症状，大部分慢性病也有越来越年轻化的趋势。所以如何科学减肥，恢复健康就成了家长们的燃眉之急。

关于饮食

北陆健康营养师建议，一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主，推荐选择干果水果或者乳制品等。

关于运动

建议运动：

1、跳绳 能否减肥燃脂不是很确定，但一定会让你肥肉变少 塑造体形...

时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡

PS:对于生长期身高也有帮助，还可以锻炼儿童的耐力和心肺功能

2、躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右...

3、饭后慢走，吃完饭不要马上就坐着不动，饭后走一走，活到九十九！古人言是有一定的道理的。

温馨提示

每天坚持测量一次体重，这样能够提高他们的信心以及毅力，不能以讽刺的口吻，以免造成孩子心理负担。多吃蔬菜和水果，主食应该增加五谷杂粮，做菜的时候少油少盐。过早的肥胖对于孩子的一生都会产生不良的影响，例如不自信，和形成一些慢性病等。所以我们一定要尽早的防微杜渐，通过成功的干预后，给孩子一个更美好的人生。