每天重要的两小时

乔西·戴维斯著

◆ 第1章 前言：成为高效之人

>> 1.意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。

>> 2.管理你的心理能量。需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态

>> 3.不要与分心做无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力

>> 4.利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。

>> 5.让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境因素能够帮助你达到最佳状态，并学会如何随之调节环境

◆ 第2章 策略在日常工作中，认清最重要的事

>> 意识到每天的关键时刻——抉择点    做出最恰当的选择    忽略抉择点的坏处    充分利用抉择点的三个诀窍    结论：聪明地安排你的时间用途

>> 。当察觉到某种冲突需要我们注意时，我们大脑中的某个特殊区域——前扣带皮质区——就会变得活跃起来

◆ 第3章 策略管理你的心理能量

>> 什么会让你心理疲惫    情绪决定你的表现    如何管理心理能量    结论：让你的效率达到最大化

每个人都难以保证对每一份工作投入100%的精力，任何事情都要学会取舍和放弃

>假如在解决每一个任务时我们都能处于最好的状态，那当然是极好的，但积极的大脑能量毕竟有限。从策略上讲，为了创造出“高效两小时”，最好优先选择那些值得用上你的最佳大脑能量的工作，而把其他麻烦的待办事项先放到一边。

>> 假如在解决每一个任务时我们都能处于最好的状态，那当然是极好的，但积极的大脑能量毕竟有限。从策略上讲，为了创造出“高效两小时”，最好优先选择那些值得用上你的最佳大脑能量的工作，而把其他麻烦的待办事项先放到一边。

>> 大脑的执行功能包括做出决定（今天是穿红衬衣还是蓝衬衣）、做计划（我要先去看牙医，然后在回家的路上买点晚餐回家），必要的时候，还要短暂地记住一些想法（我得记住刚刚认识这个人的名字，好把她介绍给我的生意伙伴）。    执行功能还包括抑制一些行为、感受或想法。比如控制自己不去想对老板的个人成见，或是在那些会分散你注意力的情况下（比如电话响起或是冒出收到邮件的消息）继续专注地做PPT。自我抑制，又称为自控，是大脑发挥的主要执行功能之一

>> 必须有足够的意志力才能做出决定。因此这种消耗心理能量的状态会让人们想办法拖延或避免做出选择”

>> 情绪——甚至是那些被我们视为“负面”的情绪，比如焦虑——是很好的工具，它们能让我们的大脑充满能量，专注于即将到来的任务

◆ 第4章 策略无须对抗分心也能更专注

>> 大脑天生无法长时间保持专注    拿开办公地点的干扰物    走神的重要性    结论：给自己一个喘气的机会

>> 。只要坐着放任自己走神，当你的大脑开始走神时，跟随它，但别带领它。你会发现，自己几分钟后就会回到最初的工作上来，不需要自我反抗，也能拥有更好的工作状态

◆ 第5章 策略掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

>> 运动对精神状态的影响    饮食对精神状态的影响    结论：主宰自己的感

◆ 第6章 策略让工作环境为你服务

>> 声音对工作效果的影响

>> 光线对工作效果的影响

>> 好好利用以上的知识，在你需要有良好表现的时候，你可做一做以下这些事：    ·多开灯。比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提升你的精神状态，尤其是当外面乌云密布，或正值寒冬时节。如果办公室的光线不够充足，那么最好自己带一盏台灯。    ·如果可能的话，在天气晴朗时找一处有充足自然光的地方，然后在那里工作。    ·考虑换掉你办公室里的灯泡，换成偏蓝光的灯泡，甚至只换台灯的灯泡也可以。研究认为，这样可以唤醒视网膜上的受光体神经中枢细胞，而这些细胞会与人脑的生物钟交流，从而帮助你更加警醒。    ·如果需要完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的角落。

>> 周围的工作空间。

◆ 第7章 总结篇

>> 策略一·在日常工作中，认清最重要的事    策略二·管理你的心理能量，善用情绪与自控力    策略三·无须对抗分心，走神会让你更专注    策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效    策略五·让工作环境为你服务

◆ 点评

★★★★★

书没问题，但是概念对于我都不新鲜，所以对我没什么启发