晨练的感悟

2017-12-30  本文已影响0人  松活弹抖

        因身体原因,几年前我加入了晨练的队伍,几年坚持下来,身心均获益颇丰,今将一些感悟略加梳理,全作是自已的一个小结,若还能给其他晨练朋友们带给一点帮助的话,那将受宠若惊。

      晨练贵在坚持,要持之以恒,只有坚持才能有效果,一曝十寒、三天打鱼两天晒网式的晨练很难练出效果。但是要坚持下来,也绝非一件容易做到的事,因此要采取措施。

        措施之一就是要有项目支持。晨练练什么,这是首先要遇到的问题,现如今,晨练的项目很多,跑步、爬山、健美操、打羽毛球、练太极拳等等,可谓五花八门。自已要练什么,需要做出选择,选择的原则为自己喜爱并适合自己,自己喜爱应为首选,俗言道:“兴趣是最好的老师”,如果选择一个自己并不喜爱的晨练项目,是很难坚持下去的,在这一点上自己有亲身体会,曾一度我把爬山做为晨练的项目,爬山被专家认为是世界上最好的运动,我虽决心很大,但因不喜爱这项运动,每日都背着心理负担爬山,最终半途而废,未能坚持下来。其次要适合自己,要根据自己的年龄、体质、身体状况进行选择,这样就为晨练能坚持下来鉴定了基础。

      措施之二就是要有近远目标。当你开始加入晨练队伍前,为什么要晨练是你首先要涉及的问题,在晨练队伍中,有相当一部分人是由于身体已出现问题,还有一部分人是属于无病健身的人群。对于身体已有问题的人就要设定近期你的身体要有那些改善,远期身体状况达到什么,对无病健身的人来说,同样需要设定近远期目标,减肥、塑身、美容、美体都是要设定的目标内容,有了目标也就有了动力,晨练也就在这个动力的驱动下坚持了下来。

      措施之三就是要有伴。人具有群居的特性,在晨练中找一个适合你的伴非常重要,在晨练中你可能会遇到很多的伴,这些伴你都可以与他们在一起晨练,但你必须在其中寻找一个与你各方面都很相投的伴,做为铁杆练友,你与他就要建立一种相对稳定的伙伴关系,自然而然地形成一种相互约定的契机。毕竟晨练是枯燥的,人的惰性又是一种天性,晨练过程中想打退堂鼓的事可能时有发生,这时你就会想到你的铁杆练友,激励你会毅然坚持下去。最后要达到目标。当你确实某一早上因事不能晨练时,你必须打电话告知对方,全作请假这样的境界。铁杆伴不宜太多,一个就足也,“三个和尚没水吃”就是这个道理。在结伴之事上,自己感受颇深,记得刚开始晨练时,自己寻得一伴,前后两年余,成为铁杆练友,后因我异地上班,对方失去了铁杆伴,又未找到新伴,使得坚持了几年的晨练未能再继续下去,是多么可惜啊。而我却非常幸运,在异地又很快找到新的伴,一年下来成了铁杆。

      通过采取上述三项措施,坚持晨练已不成问题,但要使晨练获得较好的效果,只有这些还远远不够,因此,还需注重一下几方面。

      首先晨练要讲科学。适量运动和有氧运动是晨练中运动量把握的标准,无论你从事何种运动,既不能过量也不能不足,过量会对身体造成损害,运动不足就达不到锻炼效果。如何才能把握好适量运动的度,那就是有氧运动或叫有氧代谢,按医学专家的说法,有氧代谢就是运动到你的年龄加心跳等于170。实际晨练中心跳不好监测,那就注意在运动过程中不能出现呼吸急促,憋气等症状,运动后没有很困乏的感觉就行了,如果出现呼吸急促、憋气,就成了无氧运动,这反而会对身体有害。很多职业运动员,在其职业生涯中多数时间运动都是无氧运动,如果把握不好,就会落下病根。

      其次要读点书,学习并掌握相关知识,依靠理论指导,会起到事半功倍的效果。如果你的运动项目是走步或者跑步,那么你就要清楚运动的度和量,要根据本人身体情况选择合适的走步(跑步)速度和距离,同时还要循序渐进,在运动的过程中,还必须把运动分成准备活动、开始锻炼、放松整理、补充运动等四个阶段进行锻炼。如果你运动项目是太极拳,那么你就要读一点有关太极拳的书,首先要清楚太极拳是阴阳结合、内外兼修的拳种,同时要掌握太极拳意气运动、螺旋运动、虚实运动、刚柔相济、快慢相间等特点,还要掌握虚领顶劲,含胸拔背、沉肩坠肘、松跨圆裆等动作要领。对于想有所建树的人而言,还需掌握缠丝内劲的修炼方法,胸腰折叠、松活弹抖的习练方法。通过学习掌握了以上特点及要领,你在晨练中就不至于效果差,甚至出偏差。有人要问,锻炼还会出偏差吗?只要锻炼就会有效果,而答案是肯定的,前些年,活跃在健美操界的健美操专家马华为什么英年早逝,我想与不科学的锻炼方法有很大关系,不懂原理,不掌握要领,盲目锻炼,不但不能获得较好的效果,还可能对身体有害,这一点也是很重要的。

      与此同时,在晨练中还需把握和注意的几个问题。其一要选择适合的活动场地,以晨练太极拳为例,最好选择避风向阳场所,避风非常关键,俗言说“避风如避箭”,如果迎风运动,湿邪之气就会侵入人体,对身体造成很大危害。其二就是每天晨练前要饮一杯水或带一杯水,在运动过程中分几次饮用,人经过一晚上的睡眠,早上起床体内缺水,需及时补充,否则,对身体有害。其三是每天要定时起床,如果不能做到自然醒,可采用闹钟叫早的方式,尽量减少起床误差。其四是每天的晨练要自设运动量,这个量要适合自已,不能太高,也不能太低,时间应控制在90分钟之内。运动量确定之后,你每天都必须完成它,这样锻炼就有效果。其五是每天运动内容做完后,最后一项要做放松运动,运动过程中会使人体肌肉收紧,放松运动会使肌肉恢复,这一点要注意,不能减免。其六是雨天、大风、大雪等特殊天气不能在户外锻炼,风雨无阻对晨练不适用。其七是身体有病,如感冒等要暂停锻炼。其八如果你是锻炼太极拳的,锻炼时起势最好面朝南方,做到南起北收,这样顺着地磁场会增加锻炼效果,并非无稽之谈。其九在选择晨练场地时,最好选择土地面,土地面较其它如水泥地面有弹性,可减小在晨练中对腿的损伤,另外,土地面可直接接地气,对内外兼修的晨练项目有一定的辅助作用。其十要拳打朝阳,其意为每日晨练时间最好选择太阳出来后再出门锻炼,特别对阳虚之人有手脚发凉症状的尤为重要。

      闻鸡起舞自古是中国人晨练的写照,现如今越来越多的人加入了晨练队伍,他们迎着初升的朝阳,沐浴着清新晨风翩翩起舞,即强壮了身体,又陶冶了性情,也成为他们所在城市一道亮丽的风景线。悠闲、祥和、又朝气蓬勃的晨练也使人们的生活更加丰富多彩。

      在此,我衷心的邀请朋友们,大家一起晨练吧!

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