嗨～你好，我是璟曦Aurora，一位终身成长践行者，欢迎加入我的“璟曦微观自悟”觉醒世界。

感恩相遇，愿你有所得，愿我们能成为同行的伙伴。

【写在开始】

如果你觉得自己已经错过所谓的最好年龄，该怎么办呢？

其实没有关系，因为“现在”永远都是开始的最好时机。

摩西奶奶76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始创业种橙子……

就算你今年60岁，他们仍可以对你说：“孩子，别着急，你至少还有20年可以随时重来……”

你若放弃了当下的成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要现在去改变，就有可能收获全新的自己。

那我们要如何去改变，才能不负韶华呢？

01 我们大脑有“三位细胞君”

在你的大脑里有个宇宙，这个宇宙中有个小小的世界地图，地图的某个地方住着你的细胞君。

理性细胞（理智脑）、感性细胞（情绪脑）和本我细胞（本能脑），这三大细胞统筹着你身体内所有的细胞君，他们各司其职，又互相配合与你共同成长。

本我细胞君，天真烂漫，喜欢凭感觉做事，一切源于本能，所以运算能力强倾向避难趋易；

感性细胞君，喜欢凭天马行空，喜欢一切美好的事物，喜欢凭情绪做事，所以行动力强倾向急于求成；

理性细胞君，最喜欢思考喜欢清晰明确，一切遵循有理有据做事，所以倾向依靠知识获得智慧。

我们想要成长就需要提升理性细胞君的能力，让它学会使用正确的方法做正确的事情，从而引导正向情绪（感性细胞君），再让感性细胞去教育本我细胞。

02  理性细胞君具有哪些能力？

在了解如何提升前，我们先来认识一下理性细胞君具备哪些能力：

1）侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分；

2）侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

随着我们不断长大，大脑的前额皮质开始发育，理性细胞君的战斗力才慢慢增强。

但随着长大我们很多人在大学毕业后就停止了持续学习，甚至我们剑走偏锋选择了很多所谓速成的方法，让自己越走越远。

提升理性细胞君的能力，我们需要用正确的方法，需要我们先有自我时刻觉察和不断反思的能力，这就是“元认知”能力。

所谓元认知，就是反思能力，能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

元认知能力是理性细胞君最核心的技能，只有我们主动掌握这项技能，才能拥有快速成长的可能。

03 如何提升理性细胞君的能力？

1、学习前人的智慧

持续学习，多阅读智者的书籍。

那我们要如何阅读呢？

1）明确阅读目的

① 你是想要效率还是体验？

要效率，就速度，想要沉浸式体验就精读。

② 不知道自己的目的是什么怎么办？你可以问问自己：

你最近遇到了什么问题？

你最近想输出什么领域的东西？

你最近想精进什么领域？

你有哪些未知感兴趣的领域？

2）学会选书

在《复盘》里虚舟老师写道：

读经典会帮助你“开智”，真正让你变得有智慧。

如果你读了很多书，读了很多年的书，回过头去看，还是觉得生活很迷茫，生命很无助，那肯定是因为你读的书当中没有几本经典，这个要靠长期的日积月累，从短期来说，不妨先从一本开始。

3）放平心态

我们追求的是依靠学习获得改变，所以阅读量、阅读速度不是我们的重点。

在周岭老师的《认知觉醒》里写道：

读书慢不要紧，即使你一个月只能读完一本书，但能读通、读透，产生巨大的改变，那也比3天读1本书不知要强多少倍。

我们根本不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。

4）关联自身

读书要读两遍，效果更好。第一次阅读时只管看，第二遍记笔记。

这里介绍一种我最近一直在用的笔记法RIA，具体步骤如下：

R 阅读片段，书中触动自己的原文摘抄。

I 用自己的话重述知识，即核心概念转述，用自己的语言把这句话翻译一遍。

A1 描述自己的相关经验，即把自己看过的书籍或者经历过的事情和这个观点相似的地方写下来。

A2 以后我要怎么应用，即行动指引，看到这段话产生了什么样的行动指引，以后自己需要怎么做？

2、自我审视

自我审视，就是记录并反思自己过去的思考和行为。

我就是参考了虚舟老师的《复盘》把复盘日记纳入了自己的日程当中，开启了一日三省，多问自己几个[为什么]。

比如，以下就是我昨天的部分反思内容：

3、想象身边有一位“灵魂导师”

随时提醒你，要自我觉察和反思；时刻提醒你，关注更重要的事情。

1）针对当下，在每一次选择时，都停下来几秒，问问自己当下最重要的事情是什么？

2）针对全天，提前安排明确、清晰的日程和行为指令。

3）针对长远，小步快跑，持续迭代，人生中什么最重要，添加必要条件。

比如，我自己习惯把每天的学习日程，都有一个待办清单，会罗列在自己的反思日志里。

把每天要做的事情描述清晰，以简单的“学习归类+课程/书籍名+学习的章节/渠道/内容+要做的事情+积累的进程”

以此提醒自己看到了就直接去做，不用想今天要做什么，做到哪里了，学习归类与记录时间app里的分类一致，方便自己快速记录时间。

4、通过物理练习来提升注意力的持久性。

提升注意力使用率的方法，需要刻意练习，这些方法一般会被称作“打坐”、“禅修”、“内视"、“冥想”。

李笑来老师在《财富自由之路》里把这种刻意练习方式称为“坐享”。

以下步骤可参考，也可以找相关的视频或音频练习：

找一个安静的地方，设定一个计时器《从5分钟或者 15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1小时)；

用你感觉舒服的方式坐好(春背最好挺直)，闭上眼睛，开始深呼吸；

将所有的注意力集中到呼吸上，一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻业将注意力集中到呼吸上，持续深呼吸……直至计时器将你“唤醒”。

【写在最后】

让自己获得新生，从提升自己的元认知能力开始：

1、学习前人的智慧。

2、记录并反思自己过去的思考和行为。

3、想象身边有一位“灵魂导师”，时刻提醒你，关注更重要的事情。

4、通过物理练习来提升注意力的持久性。

-END-

今天的感悟就到这里啦，与君共勉。

我对自己说：“璟曦，你真棒，有了新的感悟，今日踏出一小步，离更好的我又近了一大步。”

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