感谢自己的不完美

武志红老师是一名资深的心理咨询师，也是一名心理学畅销书作家。《感谢自己的不完美》是我看过的武老师所写的第二本书，第一本是《拥有一个你说了算的人生》。读武老师的书的过程，是一个看见自己的过程，也是一个疗愈自己的过程。

《感谢自己的不完美》一书共有七个部分，除了首尾，中间四个部分分别讲了四种情绪：悲伤、愤怒、内疚、恐惧。这四种都是负面情绪，且是我们都会有的情绪反映。在大卫·R·霍金斯所著的《意念力》里，意识示意图中显示，悲伤的能量层级是75，情绪表现为失落和悲痛；愤怒的能量层级是150，导致憎恨，侵蚀心灵；内疚的能量层级为30，充满对过去的懊悔、自责，进入受虐模式；恐惧的能量层级为100，会压抑妨害个性成长。这些负面情绪和能量，像是一根导火线，随时引燃我们的内在能量状态。

悲伤，是完结悲剧的力量。当身边重要的亲人离世，当重要的部分缺失，都会让我们觉得人生惨淡。敢于直面惨淡的人生，才是更好的人生态度。平时我们会看到，有些人表面看上去很开心很快乐，经常讲笑话，可是在面对自己的时候，又有很多烦恼很多忧虑很多痛苦，这样的人，表里不一，其实活得更痛苦。毕竟，带着面具演戏，会更累。每个人的人生，都不是一帆风顺的，只能逢山开路遇水搭桥。有些情况，越想控制，可能越失序。每个人的挫折商（AQ）不同，AQ的衡量标准为控制、归因、延伸、耐力。一个对事态局面有控制感，能够将失败归因为自己得负主要责任可以调整和改变，一件事发生的结果不模糊不夸大化不延伸，并且有很强的忍辱耐受力等，就是一个AQ很高的人。这样的人，能把每一次磨难都当作生命的财富，超越挫折，变逆境为机遇。

愤怒，是对愤怒者的保护。愤怒，能够给予你力量和动力，让你的生命富有创意。每个人都有自己的私人空间。我们既需要亲密关系又需要保持独立空间，从而保持住自己的个性和判断力。愤怒，是保护独立空间很有力的武器。当你释放自己的愤怒，会让对方知难而退，通过愤怒，你拒绝一个坏的关系，捍卫了你的个人空间。所以，在被试探边界的时候，可以适当表达自己的愤怒。

不要内疚，这世界没有绝对的清白。有些人在关系中期待“我已经尽力了”，“我对你已经仁至义尽了”，这些人的“问心无愧”，其实破坏了付出与接受关系的平衡，单纯的禁欲模式不可取，因为你拒绝所有人的付出；单纯的助人模式也不可取，因为你只一厢情愿地给予。没有必要固守清白感，否则，关系就不会有进展。人都是走在关系中的，在一个关系中，对方永远有责任，你也有责任。可以容纳轻微的内疚感，可以承认自己是有需要的，并且可以彼此满足需要，又不被需要控制，这也是一段好的关系。

恐惧，告诉你什么对你更重要。为什么会恐惧呢，可能是人生有太多的不确定性，即无常常常在身边发生。当恐惧来临，我们不是想着如何去战胜它，就像愤怒不能被压抑一样，我们应该去找到恐惧背后隐藏的人生答案。

只有在人群中，才能认识自己。一个人是很难圆满的，每一段关系都是一面镜子，在镜子前，我们可以审视自己，理解自己。有人曾说，他人眼中的你，不是真正的你，你眼中的你，也不是真正的你，但是，你眼中的别人却是真正的你。他人即镜，你可以从别人那里，照见自己。问题即答案，问题在关系中产生，也能照见我们的内心。

说出“我接受”，让心灵回归自由。接受已经发生的事，承认它不可改变。接受过去，接受当下，即过不恋未来不迎。接受悲伤，接受愤怒，接受内疚，接受恐惧，不压抑不控制，允许这些负面情绪的发生。接受关系，在关系中成长自己。接纳的能量层级为350，是妥妥的正能量，也意味着宽容。宽容自己，更能宽以待人。接纳所有的发生，让身心自由流动。