12/70 冥想第二天

今天早起情绪不高。我心中的潜意识总认为清晨的情绪和我一天的状态变化息息相关。昨天晚上2点睡，早上7点20起。起床后的第一反应是没睡好，但7点20已经不早了，于是拿来坐垫，做好，打开手机，听谷应老师的早读。我通常的做法是随着老师的导读，就那样静静的坐着，此时，我就只听导读，脑海中不会想其他，也不会去刻意的跟随呼吸或是数息，在听完导读的时候，我会在额外冥想5分钟，和往常一样，吸气的时候想着吸气，呼气的时候想着呼气。但是今天的过程并不顺利。

今天老师的导读时间有些长，我大概听到三分之二的时候腿就有些麻了，大概又听了几分钟，心中莫名的升起一种烦躁情绪，恰好今天讲的就是情绪，然而当时的我什么也听不下去。我把语音关闭，开始进行额外的5分钟冥想。可能因为没睡好，我的心念始终断断续续，在跟随呼吸上总是中断。而冥想的过程中室友的闹铃还响了，我的这个室友昨天晚上刚出差回来，他有一个不太好的习惯，就是早上定闹铃，每天7点多，他的闹铃都会响，响了之后他不会去关，任由闹铃一直响，但他从没起来过，哪怕一天。因为我通常在他的闹铃响之前起床，所以并不在意他的吵闹。然而今天无疑使我更加烦躁。坐着很烦躁，我索性躺下来，想要在呼吸中小睡一会，结果失败，那就只有起床，洗漱，出门。今早没有去食堂吃饭，而是在路边买完直接去到公司。坐到工位椅子的一刹那，我决定缓解一下自己的这种情绪，我打开微信，继续去听谷应老师的语音。老师谈到去接纳这种情绪而不是抛弃他，我就尝试着和他对话，接纳他。然后放松，深呼吸，虽然还是心念不集中，但情绪好了些。不知过了多长时间，睁开眼的一刹那，虽然还是情绪不高，但烦躁的感觉消失了，还算平静。

其实回头看看我早上所发生的一切，看似毫无缘由的心情烦躁，但我感觉都是有缘由的，因为有因有果。

1.我昨天睡的太晚了，导致睡眠质量很差，清晨的情绪从起床的那一刻就受到了影响。

2.而且自己在心情烦躁时，有意识的想要觉察到自己的情绪，然而当时没有选择接纳，想的是对抗。

此时此刻，随着我的这篇感受写完的时候，心情已经好了很多，看来文字书写确实也是舒缓情绪的不错方式。