3个你不知道的“懒人减肥组合”，不饿、不累、不失眠，轻松瘦！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

为什么减肥对大多数人来说这么难？因为你不能忍受饥饿、疲劳和早睡！

今天，轻妞将与大家分享三个你永远不知道的东西“懒人减肥组合”，90%的人可以用这种方法轻松瘦到90斤，不饿，不累，不失眠！

组合一：奇亚籽无糖酸奶代糖=不饿

每个人总觉得想吃饱就多吃，想减肥就饿，其实并非如此！

多吃少吃与饱腹感的强弱无关。在日常饮食中，多吃膳食纤维高、蛋白质含量高的食物可以带来更强的饱腹感。吃这样的食物可以保证你不饿。

奇亚籽是一种膳食纤维含量特别高的食物，膳食纤维含量可达37.3%。这种食物，遇水膨胀，体积可膨胀12倍，膳食纤维丰富，消化困难，能量释放缓慢，非常适合减肥。

低糖酸奶富含蛋白质，饱腹感好。此外，益生菌有助于改善肠道环境，培养易瘦体质，也是减肥中最值得的食物。

使用15克奇亚籽100mL无糖酸奶，加一点无热代糖改善口感，不仅饱腹感很强，还能促进胃肠蠕动，帮助促进排便！

但需要注意的是，这种方法每天最多使用两次，不建议使用太多，否则会增加胃的消化负担，同时，确保多喝水，否则不仅不能促进排便，而且会加重便秘

组合二：走步机手机架手机=不累

人们不愿意锻炼的原因只有三个：工作太累，休息时想刷手机；锻炼又太无聊了坚持不了，还不如刷手机快乐；锻炼很疲劳，这不是主要原因。

步机运动量不大，最快速度只有6km/h，几乎每个人都能坚持；把手机架放在步行机前，把手机放在支架上，运动时玩，看剧，刷抖音，不知不觉地坚持下去。

因为你的注意力不再完全集中在无聊的运动上，不要故意注意，不会认为你累了，所以运动会容易得多吗？

除了步行机，低速跑步机、动态自行车、椭圆机，也适合这种方式，可以被称为懒人必要的运动组合，我们不认为这些运动消耗低热量，低热量消耗比你没有运动好吗？

组合三：手机听书软件眼罩=不失眠

如今，大多数人的肥胖问题都来自于熬夜和睡眠不足。这里就不赘述主要原因了。

有时候，并不是每个人都不想快点睡觉，而是压根就睡不着。告诉你，睡觉前玩手机的蓝光，它是会降低褪黑素水平，让人更加难以入睡。手机很有趣，让人不愿意睡觉，所以他们经常在凌晨2点忍受失眠。

虽然手机是许多人无法入睡的罪魁祸首，但如果你使用得好，它也可以帮助你入睡。下载听力软件，选择你想听的小说和节目，定期终止20-30分钟，戴眼罩制作舒适的睡眠光源，听着睡着。

对大多数人来说，使用以上三种组合，少吃不饿，锻炼不累，但也能有规律的生活，减肥的难度至少是两倍，你相信吗？

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！