问答1

问：在我个人实际生活中，当心觉察到愤怒，这份觉察很难不让心愤怒或者评判压抑住。保持开放，不评判的正念，很难。

答：正念是一个训练的过程。比如说我们小时候学骑自行车，一开始很难把握车的走向，明明要摔倒了我们也无能为力。随着一次次的摔倒爬起来（其实也不会摔很多次，是吧），我们骑得会越来越稳。关键是我们坚持不懈地去练，是吧。

所以，在最初觉察到自己已经生气之后，你的功力还不足以把握这个愤怒的方向，而且你越用力就可能摔得越重。这时候，放松一下（可以去关注自己的呼吸），给到这个情绪一个空间，别去压抑控制。慢慢地经过不断训练，你就会掌握它了。试试？