修复进行时，那些产后一年的疗愈时刻

不知不觉，距离产后已经一年半了，回想这一年多的日子，最大的感受就是，我仿佛被打散后又重组了，而且重组完成率达90%以后，剩余10%貌似怎么样都无法闭合。身体确实不能百分百回到产前的时候，生活中的点点滴滴也像进入了平行时空的世界，有很多事情看似一样，却发生着细微的变化。

不过今天，我们不谈那令人沮丧的一成，我们来谈谈怎么达到那九成。产后恢复的情况因人而异，每个人从怀孕到生产就已经千差万别，导致每个人的起跑线是不一样的，所以产康的情况也会因此各有不同，以下仅供参考，具体到现实里，还是需要挑选适合自己的方法，和因人而异地调整自己的节奏。

01【休息篇】

首先，作为产妇，产后第一个月，请必须要保证自己的休息。但是母乳妈妈的情况可能比较麻烦，最开始的时间，极有可能需要间隔几个小时就被打断，但是请把休息作为这个月的头号目标，一定是很难的，但是心理一定要先把宝宝放一边，抓紧时间休息、休息、再休息。我们当然知道人不是随时随地都能睡，但是起码等有睡意时是可以睡上的。此外，第一个月请忽略任何剧烈运动，除了散步恢复，不需要过多运动，因为这个月主要还是休息为主，熟悉宝宝的节奏等等。

还需要提醒下，产后大月子里（起码是45天内），尽量不提重物（哪怕是烧水壶那样的，也不可以），尽量少抱娃，主要是预防子宫脱垂，因为产妇的盆底肌还在恢复，经历了生产后它很脆弱，不要再给它增加压力。如果条件允许，小宝宝哭了，让家人帮忙看着，要记住自己也是个在恢复的病人。

除了身体健康，还有需要关注情绪，或者说这个更重要。由于产后激素大下降，以及经历各种生产的痛苦后，情绪失控崩溃是常有的事情。这时候家人们必须要提前做好心理准备（这个事情需要从预演到实操，让大家心里都始终牢记），而产妇自己也必须提醒自己要保持心情愉悦，这个事情，就是需要自己刻意调整的，对抗激素下降，让不开心的事放一边去，让不开心的人远离，多接触开心的事情。一切总会恢复，总会好起来的。

02【产康篇】

产康可以在产妇自觉身体恢复不错，走路不再有下坠感时候开始慢慢进行，在运动复健方面，建议关注盆底肌、腹直肌的恢复，其他的都不是非常必要，根据自己的经济情况进行考虑即可。除了腹直肌和盆底肌需要有意识地锻炼恢复，其他都不是必须的，不需要太焦虑。

此外，因为我在产后半年时报了私教，也补充了一些身体锻炼和恢复方面的知识。首先衡量的标准始终都是，是否健康。我们不必因为太瘦或者太胖而焦虑，而应该以“是否健康”来作为标准。而是否健康，则应该通过运动+饮食来控制。饮食上不能盲目节食，而应该科学搭配。这一点与我在处理孕妊娠期糖尿病时候异曲同工，则是多补充优质蛋白质，避免过量摄入碳水，最好是搭配运动后补充蛋白质，把肌肉占比提上去。我个人就是肌肉比比较低，虽然不算太胖，但是肌肉含量不够高，力量就会失衡，体态等就会受影响。

那么运动上，则是有氧和无氧结合，有氧不需要过多，半小时即可，保持一定心率，连续有节奏；无氧则是针对腹直肌和盆底肌进行，加强核心训练。一周的频率能维持一周三次就很好。

运动释放多巴胺，冲抵了不少负能量，同时还可以让自己的压力得到释放，是非常值得坚持的一件事情。如果本身也有运动的习惯，在孕期前以及孕期中也可以保持一定的运动量，对恢复也会更高。

03【兴趣篇】

如果说以上的恢复是必须的，但都是底层的恢复，除了底层，我们还需要关注高层的恢复，那就是精神上的恢复。如果不注重精神层面的重建，不但容易在翻天覆地的生活中无所适从，还容易一次又一次的崩溃。那天才跟朋友在讨论，我们的妈妈们，因为当时的医疗水平还没上来，很多人对身体上的产康都不得而知，更别谈心理上的健康，所以很多人抑郁而不得知，也不被重视，生活质量大打折扣。所以在精神世界重建上，我也有几点经验。

首先，要理解自己正在进行角色升级和转换，必须理解这是一个进行时，所以可以允许自己出错和卡壳。不需要要求自己马上就成为一个完美的妈妈，不需要马上就知道如何解决宝宝的所有问题。

此外，这个时候，很多家庭会由小家庭升级为有老人加入的家庭，不管如何变化，总归是不再是只有小两口的小家庭，需要处理与更多家人的关系。一个人的时间也会变成以宝宝为中心的时间，双重变化下，妈妈就会感觉时间不再属于自己，属于宝宝，属于家人。

那么这个时候，从前心里埋下的种子，这个时候请给它们再浇浇水，让它们再开花结果，滋润自己。以我自己为例，我是从听回以前喜欢的歌开始，慢慢开始找回灵魂，曾经喜欢的音乐重新治愈了我；从前我也很喜欢阅读，但是有了娃后，再也很难有完整的阅读时间，尤其是上班以后更难。于是，我又通过上下班通勤时间，开启了听书，感谢各个有声书籍平台，这个方式也很好地解决了我精神食粮摄入的问题。

最后就是写作，写作永远是我疗愈自己的法宝，产后的我也继续尽量保持写作，时刻在写作中寻回自己，也希望遇到更多全新的自己。