瘦朵朵：要准备减肥？这些你不得不知！

很多朋友都说要减肥，要瘦身，我们知道，肥胖会给我们的健康带来极大的威胁。既然咱们要玩减肥和瘦身，那么有几个问题，先跟大家分享下。比如说肥胖的标准是什么？或者说什么样的身材才是肥胖呢？

下面给大家分享下，肥胖的几个标准，大家可以测量下

第一：

1，目前评估肥胖最简便而最常用的指标是体质指数（BMI）

BMI

= 体重（kg）/（身高）2（m2）

国外诊断标准为：25为正常上限，25～30为超重，≥30为肥胖。

国际生命科学学会“中国肥胖问题工作组”，在24万人资料的横面分析和7万多人的前瞻性分析的基础上，于2001年提出了“中国成人体重指数分类的建议”，认为中国人BMI在18.5～23.9为适宜范围，24.0～27.9为超重，28.0以上为肥胖。

由于体质指数是按体重与身高的关系计算的，对于骨骼较粗和肌肉比较发达者就无法依据这一标准进行诊断，必须参考其它检测方法。

2，体脂率=100%*【1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别系数】

性别系数，男性为1，女性为0

男性是15%-18%，女性为25%-28%

体脂率越低，身体含有脂肪越低，越显瘦。减肥要综合考虑BMI和体脂率，把两者控制在健康的范围内，并检验自己的减肥成果。

3，腰围（WC）及腰髋周径比（WHR）

腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》将腰围的测量方法规定为：让受试者直立，两脚分开30～40

cm，用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向环绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼吸末测量腰围的长度，读数准确至1mm。WHO规定亚太地区，男性腰围≥90

cm（2尺7寸），女性腰围≥80cm（2尺4寸）即为肥胖。

髋部周径是指臀部最大周径，腰髋周径比（WHR）男性＞0.9, 女性＞0.85即定为中心型肥胖又名内脏型肥胖。

另外，平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度也可诊为肥胖。

第二：

好，大家都测试完自己的肥胖指数，体脂率和腰围了吧。那么接下来，我们肥胖的原因是什么？

1，遗传基因，每个人的性格，血型，年龄，职业，病因，病机，病史，肥胖程度不同，所以选择的减肥方法千差万别，所以我们的方法，最后不能用千人一方，千人一案。必须根据每个人的身体状况，制定适合出他自己的饮食和运动方案。

2，饮食因素，必须关注饮食习惯。

运动因素，必须关注适度运动中的热量消耗。

遗传因素，关注家庭生活方式。

内分泌因素，内分泌激素异常，影响新陈代谢。

神经因素，关注心理疾病。

生理因素，关注不同性别的人在不同年龄阶段的生理特质。

3，单纯性肥胖，遗传所致或者营养超标，运动不足，心理行为，占比95%

继发性肥胖：源自某种疾病，神经内分泌系统疾病，占比2-5%

药物性肥胖：源自药物不良反应，使内分泌失调引起肥胖，占比2-5%

肥胖常见原因：饮食因素，遗传因素，疾病因素，运动和体力过少。

第三：

知道了自己肥胖产生的原因，好多朋友肯定就会问肥胖的危害有哪些呢？

1，冠心病，胆结石，动脉硬化，缩减寿命，增加死亡率，糖尿病，高血压，高血脂，影响生育。

2，女性减肥的三个危险期：青春期减肥---闭经；生育期减肥---不孕；哺乳期减肥---损害宝宝健康。

3，激素是影响人生理机能，影响食欲，代谢率等生理指标的重要因素。

*女性不同的生理期，有不同的生理状态，如青春期雌性激素大量分泌，孕期孕激素分泌，更年期雌性激素大量减少。

*产前肥胖可能互对胎儿产生不利影响，应及时进行治疗。产后肥胖除了增加体重外，还容易导致肌肉松弛，增加塑形的压力。

*产后六个月减不下来，可能会越来越胖。

*哺乳期，要吃的有营养，不会胖：饮食搭配多吃蛋白质，可以保证较低脂肪转化率，如鱼类，鸡蛋，猪蹄汤，鸡汤，骨汤等。

*非哺乳期女性减肥，应循序渐进。

4，据医学上的统计，减肥每下降1公斤，增加3-4个月寿命；肥胖者体重每下降10公斤，就能增加35%的寿命。为了家人，为了事业，更为了自己，肥胖的男性非瘦不可。

第四：

当我们知道了肥胖的标准，危害，以及产生的原因后，我们来分析，减肥的本质是什么？

其实减肥的本质就是生活习惯的重新培养和塑造的过程。生活习惯包括运动，饮食，作息和心态四大部分。减肥其是一种化繁为简的生活方式。

全面而科学的减肥呢，应该分为三步走：第一步就是减肥，第二步就是塑形，第三步就是养成一个不易胖的体质，养成的这个过程，核心就是坚持健康的生活习惯。

据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

​第五：

最后，当我们抓住了本质之后，我们的减肥和瘦身就变得容易很多了。

虽然说减肥不容易，每块肉肉都有她的脾气，但是真正的掌握了其中的规律之后，减肥瘦身对于我来说就是“步步高点读机，哪里不会点哪里，so

easy！”

当我在减肥第50天左右的时候，我不但可以知道明天体重是上升还是下降，而且还可以准确的预测我明天的体重是多少斤。

甚至可以精确到几两......

当然了，有什么秘密吗？

或者说有什么核心的秘诀吗？

或者说绝招是什么呢？

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