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《微习惯》三个核心知识点

通读《微习惯》一书，总结三个核心知识点：

01.微习惯是什么

微习惯；是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成计划好的微小目标。

微习惯的好处：微习惯太小，小到不可能失败，不需要找理由，不损耗意志力，轻松完成目标，体会成就感，提升自我效能感。

影响微习惯的因素：意志力和动力

02.微习惯策略：

强迫自己每天完成1到4个“小的不可思议”的计划好的行动

用微习惯方式运用意志力；损耗意志力的五个因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平

用微习惯策略，这五个因素对意志力的自我损耗少，行动能够持续

微习惯需要克服的两大障碍：精神障碍：有精力却不想付诸行动；身体障碍：精疲力尽，身体不想行动

运用微习惯策略时的原则：事实求实，按计划目标执行，不提高期望值；完成微目标，体会成就感，同时奖励自己；保持头脑清醒，理性对待微目标。

03.用微习惯帮助养成习惯

习惯是动作不断重复。常规养成习惯经常失败的原因

用微习惯策略养成习惯的步骤：

选择合适的微习惯和计划

挖掘每个微习惯的内在价值

明确习惯依据，将其纳入日程

建立回报机制，以奖励提升幸福感

记录与追踪完成情况

微量开始，超额完成

完成计划安排，摆脱高期待值

留意习惯养成标准