三日轻断食体验

每逢佳节倍思亲，关键要看谁在思。在经历了囧途般的新年之旅后，惊愕地发现小肥肥（肉）还是顽强地惦记着我，迫使我不得不采取强硬手段以表明心迹：散了吧，我们真的不合适啊🤯

断食清肠，并非第一次，试过5+2的轻断食，自己准备食物的。不过一来不擅长计算热量准备食物，二来饥饿感明显，有点难熬，不出一个月就歇菜了。于是这次选择了断食果蔬汁，少些折腾有助坚持。一天6瓶，按时饮用：8-10点，10-12点，12-14点，14-16点，16-18点，18-21点。附送柠檬汁、椰子汁各1瓶，共20瓶。

Day1

果蔬汁：6瓶按时饮用。大约8点左右喝了柠檬水。

辅食：鸡蛋一个，坚果7-8颗，草莓若干。

意外：中午意外去吃了午饭。蟹腿一条，1/4蟹身，牛肉一片，三文鱼刺身两片，茶碗蒸一个，若干芥末小章鱼。

体重：保密！打死我也不说！

Day2

果蔬汁：6瓶按时饮用。

辅食：红枣7-8颗，鸡蛋一个，坚果7-8颗。

意外：没有意外，完美🤩

体重：Delta=0.6kg

Day3

果蔬汁：14-16和16-18的错过了时间，在18:30左右喝掉。

辅食：鸡蛋一个，苹果一个。

意外：下午茶半个栗子蛋糕（我真的真的是不想去的）。

体重：Delta=0.2kg

先说说果蔬汁，有三大类。最爱的是含坚果的三瓶，因为含坚果所以会浓稠点，以这样的一瓶开始、结束一天，比较有踏实感。不过“龙舌兰蜜”让人有点担心，因为“龙舌兰糖浆”中果糖含量极高，如果只是为了口感，不要也罢。两瓶是以水果为主的（也含蔬菜），作为上下午的点心，酸酸甜甜，口感也不错。一瓶是以蔬菜为主，看颜色就让人想到网球王子里乾的绿色特饮“乾汁”，口味确实也是几瓶里最不友好的。忍一下就好，谁让人家是轻断食的主力军呢，可以傲娇。

再说说体感。最明显的是“口渴”。饮用指南中特别强调要多喝水，本来还担心想不到会忘。实际情况是，明显比平时容易觉得渴，于是汩汩地喝水，自然基于进出平衡，排出的也多了。身体的轻松感，有！应该不纯是心理作用，需要消化的食物少了，就像偶尔翘个班逃个课的，定是轻松愉快的。

接着是体能。断食期间做过一个25min的核心练习和1小时的背部训练。前者和平时感觉完全一样。后者就会累一些，但还能坚持。估计心肺训练和腿部训练扛不住。这几天做的都是轻脑力的活，没有影响。所以，轻体力、轻脑力活动不受影响；大运动量不建议；重脑力待测试。

然后是体质。这个只能做个参考，我的数据经常会发生异变。身体水份含量减少0.8%，这是之前比较担心的，这样看起来还好。肌肉含量略略有下降，属于正常。

最后是体重。这几天每天都会掉那么一丢丢，不过应该有一部分水份的关系，因此不排除三天过后体重会回升，好在不完全是冲着掉体重，给肠子洗洗澡也很重要。不过本次深层排毒感知不明显，有待下次继续考察。

总体而言，本次尝试还算满意，果汁口感不错，没有难熬的饥饿感，没有不适。考虑下个月再来一次，只占有一个双休日，避免意外😄