如何科学减肥，才能使身体健康不反弹？

现在肥胖的人群很多，减肥成了现代人最热门的话题。

肥胖可以导致慢性病的发生，对心，肝，骨都会造成一定的损伤。而且穿衣服也很不美观，也不好买，对于肥胖的人就想急切的看到减肥效果。

现在市面上有很多减肥的方法。如抽脂减肥，针灸减肥，拔罐减肥，手术减肥，药物减肥，运动减肥，机器减肥，代餐减肥等等很多。这些方法都可以看到减肥效果，有的人明显，有的人不明显。但是很多人通过减肥产生很多的副作用。我记得我在经营胖人穿的衣服的时候，有位顾客说，她通过减肥差点把命给送了，在医院花了很多钱才治好。还有一些人通过一些减肥方法是瘦了，但是看起来脸上的皱纹出现很多，出现了衰老的现象。还有一部分人，是出现了反弹的现象，比原来不减肥时还要胖。这些减肥效果并不是我们想要的。那为什么这么多的人会反复出现反弹？到底是哪里出错了呢？

首先，我们要知道导致肥胖的因素有哪些?

科学研究发现，不同个体对能量摄入，食物的生热作用和体重调节反应不同，会受遗传特点（如生理，代谢）和生活方式（如社会，行为，文化，膳食，活动量和心理因素）影响。但即使存在遗传因素影响，肥胖的发生和发展也是环境因素及生活方式等多种因素间相互作用的结果。总结下来有饮食行为，生活方式，社会因素，遗传特点四个方面。

饮食行为，即暴饮暴食，夜间加餐，喜欢吃零食，尤其是看电视的时候过多的摄入零食，这是导致肥胖的注意原因之一。

遗传因素，双亲都肥胖者，子女中有70%~80的人表现为肥胖；母亲肥胖者，子女中有40%的人较胖。研究表明遗传因素对肥胖形成约占20%~40%。

生活方式，随着现代交通工具日渐完善，体力劳动和家务劳动减轻，人们静态生活的时间增加，躺着看电视，出门开车等等，活动量少，导致脂肪堆积。

社会因素，生活节奏加快，很多的快餐食品，方便食品，高盐，高热量的食品进入我们的生活，常常因为口感比较好，使我们过多的食用，导致肥胖。

我们知道了这些因素，我们就要进行改变，改变我们的生活方式，如果不改变，你再使用好的减肥方法也不管用。那我们该怎么样才能做到健康减肥，不反弹，没有副作用呢？

首先我们得减少能量的摄入。“管住嘴，迈开腿”，这是告诉我们，只有摄入能量小于消耗的能量，才能减掉我们身上厚厚的油脂。所以说，造成肥胖的直接原因就是“能量摄入大于能量消耗”。在人体能量消耗的分配上，食物热效应（食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用）占10%，身体活动只占所有能量消耗的15%，75%的能量消耗是静息代谢。所以几乎75%的能量消耗难以控制。我们只有从脂肪的路径着手才能解决根本的问题。

脂肪在人体堆积中有四步。第一步就是摄入多，摄入的糖类与脂肪远远高于消耗，就会导致肥胖。第二步是吸收多，糖类和脂肪进入小肠后，会被分解成小分子颗粒。糖类会被分解成肝糖，而脂肪则被分解成甘油和脂肪酸。接着这些小分子颗粒进入人体不同的细胞，被当作能量物质利用。第三步是合成多，多余的糖类和脂肪酸会进入肝脏，被合成新的脂肪。第四步就是囤积多，当身体的脂肪不能被及时的消耗掉，没有分解的脂肪就会被囤积在体内。

如何减少脂肪的堆积呢？只有从这四步入手，才能高效，快速，有效的减肥。

第一就是少摄入，使用营养代餐，，能够控制能量摄入，增加饱腹感，还能补充身体所需的营养。我们都知道，能够给身体提高能量的营养素有碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物和脂肪都能在身体当中变成脂肪，只有蛋白质不能，并且蛋白质是我们身体构成的基本营养素，能够增加饱腹感，增强免疫力。由于食物的热效应，人在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。一般来说，碳水化合物食物的热效应应为本身产生热量的5%——6%，脂肪为4%——5%，蛋白质为30%——40%。

所以多摄食优质蛋白可以减少摄入量。什么是优质蛋白质呢？这个蛋白质中不能含有乳糖和胆固醇，不能有任何添加剂，并且它的蛋白质消化率校正氨基酸记分为1，这样的蛋白质才能被我们身体完全吸收和利用。我在朋友家见到一个营养餐，它里边含有脂肪，蛋白质等等营养素，这样的营养餐是不能使用的，因为我们要减少脂肪的摄入，要让我们的身体利用我们自身肝脏的功能把皮下的脂肪利用掉，所以不能额外在补充。因此选择产品一定要看清楚，我们还要看品质。在这里给大家推荐一款蛋白质，就是纽崔莱的蛋白质粉。它含有人体所必需的8种在人体无法合成的必需氨基酸，主要原料来自大豆分离蛋白，小麦蛋白，豌豆蛋白，把人体不需要的杂质全部去除，比如产气因子，嘌呤等等。并且纽崔莱已经有85年的历史，是最佳选择产品。

第二步少吸收，如何少吸收呢？就是在肠道中的脂肪不要让它进入肝脏进行合成，这里就要用到多摄食一些膳食纤维，益生菌等等，这里也给大家推荐三款产品，纽崔莱果蔬高纤咀嚼片（它能够包裹垃圾，形成粪便，促进肠道蠕动，加速粪便的排除，这样就可以帮助人体及时将油脂等排出体外，减少人体对油脂的吸收）；纽崔莱长效复合乳酸菌（可以减少脂肪聚集，清理肠道废物）纽崔莱纤脂乐（含有绿茶提取物EGCG，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预内脂质的乳化，分解，从而抑制脂质吸收）

第三步：少合成  使进入肝脏的脂肪不要合成，减少脂肪细胞增殖，降低脂肪合成酶的活性，这里就需要用纽崔莱型体乐（它里边含有共轭亚油酸，能够抑制脂肪细胞的增值，分化与基因表达，从而减少脂肪的合成）；纽崔莱纤脂乐（EGCG能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，从而减少了脂肪的合成）。

第四步：少囤积  在这里就要调节蛋白脂肪比例，乳化掉脂肪，把合成的脂肪搬运到线粒体，加速脂肪的燃烧，代谢辅酶，加强身体的新陈代谢，增强氧化分解的活性酶。在这里就要使用到纽崔莱形体乐，纽崔莱纤脂乐，纽崔莱卵磷脂维他命E片（乳化脂肪，减少脂肪的累积），纽崔莱辅酶Q10（里边含有左旋肉碱，能够将脂肪搬运到细胞线粒体，加速脂肪的燃烧）；纽崔莱倍立健片（含有14种维生素和8中矿物质及微量元素，并含有6种独特且珍贵的纽崔莱天然植物提取物。维生素和矿物质能以辅酶的形式参与到人体新陈代谢反应中，有利于脂肪代谢）

这些产品不会产生副作用，在减肥的同时还可以调理我们身体的慢性病。因此减掉肥肉，减掉脂肪很重要，我们的身体能够健康，有效也是非常重要的，用对方法，我们才能很瘦很健康，健康减脂不反弹，这才是我们最终想要的结果。