【韩秋宁减重】心率到底多少，才是最佳运动心率呢？

【韩秋宁减重】心率到底多少，才是最佳运动心率呢？

你可能说我搞不好运动啊，去健身房又太贵了，平常也没有太多空余时间，有没有这么一种，又能锻炼，然后又不太累，还能达到消耗作用的运动方式？

当然是有的，最简单的方式，其实就是行走。现在比较流行的时尚，每天刷步数你刷过吧？但是基本上刷步数的都减不了肥，为什么呢？因为他不是有效锻炼！它只是步数有了，但心率没上去，这是主要的。

而要平衡一个人的有效心率，就必须用我们的基本的固定公式，170-年龄。为什么是用170-年龄呢？因为这是逐步推算过来的，就是当你运动的高峰期，达到了170减掉你的实际年龄，就算是你的最适心率。比如说你是40岁，然后170-40，就是运动高峰达到130，就是比较好的一个心率。

另外就是看状态，要运动到位。我们有一句话叫做，心跳渐快，稍微出汗，略带喘息，还能说话，但是一分钟说不出21个字以上，能说不能唱，这样的运动最合适。所以，你每天得有这样的一个状况，达到40分钟以上，才叫有效锻炼。

如果你去健身房，教练就会给你说，你用跑步机也好，骑自行车也好，一定要看心率，心率最好是在130-140区间，它是一个最好的一个燃烧脂肪的过程，超了以后就是强度变大，是心肺的一个锻炼过程。

但你可能也经常看到健身房里，有累得快脱线了的那种人，基本上那都不能叫一个合适的运动方式，甚至还可能会增加运动损伤。好多人就是玩命在跑步机上去跑，你看你都几百斤了，再跑膝盖也受不了，你不心疼那膝盖，我都要心疼那跑步机了。

最后，再提醒下，运动的时间与频率也是有讲究的，有人说我每周的一三五锻炼，二四六休息，这样合适吗？这个也不是我建议的，因为科学上针对长期有效运动锻炼的推荐，应该是一周不小于5次，每次不低于30分钟的中等运动，这才是我要建议你的。也就是说有文献告诉我们，小于5次的锻炼基本等于不锻炼，就是耍流氓。

【韩秋宁减重】心率到底多少，才是最佳运动心率呢？【Y225934】