Kirtan Kriya《Sa Ta Na Ma》
这个冥想是昆达里尼瑜伽大师Yogi Bhajan提到的，将会带领我们穿越水瓶年代的三个冥想之一，即便所有其他的教导都失传。
Kirtan kriya（克尔坦奎亚冥想）是一个可以清除过去，创造未来的冥想；同时可以帮助改善睡眠，并获得自我保护和稳定的电磁场，不受外界干扰，以及正向的投射能力。
Kirtan: Kir的意思是“手”；“tan”的意思是“身体”。当双手和身体相会（打手印／身印，或作神圣沟通冥想），内在的音乐就产生（在气脉里流动的气会震动产生音流。气脉如同管乐器）。假设你没有弹奏乐器的地方：让你的身体变成乐器。让Pavan／风，prana／气成为投射（全神贯注的唱诵，让气Pavan顺畅地在气脉里流动，产生音波振动）。
这个奎亚使用五个最原初的声音——S、T、N、M、A：
SA: 无限、宇宙、整体；
TA: 生命、生存；
NA: 死亡、改变、转化；
MA: 重生。
这就是创造的循环。从无限产生了生命和个体的存在；从生命产生了死亡或变化；从死亡产生了意识的重生；从重生产生了无限的喜悦，并通过它慈悲重新带回到生命。
在瑜伽中冥想时采取一定的手印，帮助我们更好地获得冥想效果。
大拇指：代表自我意识；
食指：木星，代表知识、智慧；
中指：土星，代表理智、耐心；
无名指：太阳，代表活力、生命能量；
小指：水星，沟通能力。
这个唱诵的意义非常深远:
涵盖了宇宙奥秘和人生哲学。
你接触的是手指，
但又是整个宇宙；
你用喉咙发出声音，
可是能量来源于无限又归于永恒。
如果你希望改变——改变自己，改变世界，每天练习这个冥想，世界本来就是Sa Ta Na Ma；如果你晚上失眠，做这个冥想，忘记那些担忧，今天和明天，今天已经过去，明天还没有到来，按照sa ta na ma走；如果你失恋，难以忘怀，做这个冥想，过去的就过去了，一切都是Sa Ta Na Ma；如果你感觉到自己没有能力，做这个冥想，食指给你智慧，中指给你耐心，无名指给你精力，小指给你交流能力；如果你太自大或者感觉自己太渺小，做Sa TA Na Ma冥想，你不光生活在外面的世界，你还有一个内心世界需要关照，这是更大的一个世界，里面深不可测。
反复唱诵Sa Ta Na Ma(无 限，生命，死亡，重生），配合手指打不同的简单手印。声音先大声，轻声，无声，再无声，轻声，大声唱诵。这套简单的冥想功效非常显著。美国老人痴呆症协会已经列为日常练习项目，帮助病人减缓记忆力衰退。甚至失忆症患者修炼此冥想都有助于记忆恢复。ＵＣＬＡ大学也就这套Kirtan Kriya 冥想对看护人员的帮助提出了非常正面的研究报告——有助于调节情绪，减轻抑郁症倾向，精神失调等。
唱诵Kirtan时要身心投入的唱，可以让气脉里的气顺畅，还要全神贯注地将梵音投射出去。梵音唱诵，关键在投射。一般人唱歌是为了取悦人，而梵音唱诵的投射是为了产生共鸣－全身共鸣，从内在的小宇宙启动外在大宇宙的共鸣。用全身唱，让全身所有细胞喜悦的震荡，而不是只是张大嘴巴扯破喉咙的唱。
这个冥想，是思想波动的净化过程，具有强大的净化功能，可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更好。
练习这个冥想能给个体带来完全的心理平衡，当你振动每个手指尖时，你就在轮流转换电流极性。相对于其他手指，食指和无名指是电流的负极。这会使一个人能量圈的电磁投射获得平衡。如果在冥想的静默部分你的意念无法控制地四处游走，试着回到低语，再到大声，再到低语，再重回到静默。
为保持警觉，尽可能经常做这个冥想。练习这个冥想既是一门科学也是一门艺术。说它是艺术是因为它能塑造意识并改善由此产生的感官和洞察的精准度。说它是科学是因为它所产生的效果是经过测试确定的。每个冥想都基于多年对多种情形下很多人的测试体验。它是基于人类心理的结构以及伴随每个声音、动作和体式的作用和反作用法则。类似奎亚，冥想把科学编入一种我们可以练习的特定的公式，就可获得特定的效果。因为它是如此有效和精准，如果做得不对，它也会带来问题。唱诵这个潘吉夏布德（Panj Shabd）Sat Nam最基本或原子核的形式——在其内拥有极深厚的能量，因为我们正把Sat Nam这个声音的bij（种子或原子）拆分成它最基本的元素。
你可以用任何姿势来唱诵，只要你遵守以下要求：
1.保持脊柱伸直。
2.专注于眉心。
3.用“L”形来冥想。
4.用三种语言—人类的、爱人的、神圣的语言来振动潘吉夏布德（Panj Shabd）。
5不带狂热地运用常识。
练习时间可以相应增加或减少，只要你保持大声、低语和静默唱诵的时间比例，结束时总是保持1分钟绝对的静止和静默。
Yogi Bhajan在1972年冬至时说过，如果一个人穿着纯白的衣服，每天冥想这个音流两个半小时，持续一年，他将会知道不可知的事物，看到不可见的事物。通过这种持续不断的练习，心智将会觉醒，进入灵魂牺牲、服务和创造的无限能力中。
友情提醒: 请在有经验的老师的指导下进行瑜伽练习和冥想，也欢迎加入我们的早晚课，实修，体验，支持，陪伴。 Sat Nam。
