这样吃，让你摆脱富贵病

富贵病也就是我们通常说的“三高”：高血压、高血糖和高血脂，据调查显示，“三高”人群在中国占比很高，仅高血压患者就达三亿多人，且患病人群越发趋向轻化，三高也逐渐成为大家关注的焦点，接下来我们聊聊在生活中如何更好的避免三高，降低三高的发生。

一、轻松吃掉“高血压”

01少吃盐

食盐中的“钠”能引起水钠潴留,导致外周血管阻力增大,进而引发高血压，高盐人群高血压患病情况远高于其他人，可见“口重”并不是一件好事，世界卫生组织建议每日食盐量为6-8克，高血压患者控制在4克以下。

*估算方法:用一袋食盐的量除以吃完盐需要的天数,再除以就餐人数,可得出粗略的人均食盐摄入量。

02少吃油

大家日常涉入油的种类和量都需要控制。其实油并不能直接提升血压,摄入过多的油脂更容易引发心血管的病变，所以每天涉入适量且高品质的油是必要的，正常人每天食用油摄入量不超过25克,约为三勺,高血压患者应酌情减少。

03多补钙和钾

临床发现很多高血压患者是低钙饮食,所以高血压患者要注意钙的补充,比如补充脱脂牛奶,喝豆浆等高钙食品。钾有降低血压、保护心血管的作用。所以高血压患者可适当的多摄取钙和钾，必要时可根据医生建议补充此类保健性产品。

二、轻松吃掉“高血糖

01少吃一口

临床发现,如果减5公斤体重,血糖血压就会有质的变化。在正常吃饭和运动不变的基础上,每天如增加一口(38.5千卡),一年365天累计下来净增体重1.5公斤。所以日常生活中还是要管住嘴迈开腿，才能更好的远离疾病。

02点到为止

奶油蛋糕、冰淇淋、奶油巧克力、甜品等甜食,可以偶尔吃,但不可多吃不建议天天吃。糖和油有很好适口感,吃甜食会让人心情愉悦，但是糖具有成瘾性。建议点到为止,享受美味的同时也要适可而止，不要贪食。

03控制饥饿感

第一,养成少食多餐的习惯,减少身体产生饥饿感的信号,如果下午四点有饥饿感,那么三点半就可以加一点食物如全麦面包、饼干、点心等,这样就不会有饥饿感,血糖也不会忽高忽低。第二,多吃含膳食纤维高,热量低的食物,比如青菜、低糖水果，所吃粗粮，少吃精细粮,这样胃排空较慢,不容易很快饥饿，也会增加肠胃蠕动，对于保护肠胃健康很有好处。

三、轻松吃掉“高血脂”

01选对油

油吃错了,血脂就降不下来，高脂血症患者不宜吃猪油，植物油里首选是橄榄油,其次是花生油。高血脂患者每天吃油要控制在两勺内，坚持少油健康的生活习惯。

02用对烹调方法

正确的烹饪方法可以有效的降低血脂，通常建议蒸、煮，减少煎、炸、炖的烹饪方式。

研究表明提高身体中的总黄酮摄入可以有效降低三高，总黄酮对心血管系统的作用：1.降血糖2.疏通血管3.保持血管弹性，防止动脉硬化4.预防辅助治疗心血管疾病5.改善血管通透性6.降低血脂、胆固醇7.减少冠心病发病率等方面均具有良好的效果。

山东新汇联（野茉莉）出产的总黄酮复合粉，源自野茉莉植物精华，采用纯天然萃取工艺，不添加任何化学成分，总黄酮含量达10.25%，是居家保健、防治“三高”的必备保健性产品，大家在选择类黄酮产品的时候要看好产品的含量和安全性哦！