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在第一季的《奇葩说》里，有一个选手给我留下了很深的印象，他叫艾力，在那群个性十足的奇葩中间，艾力给人一种少有的“正常感”，在网络上也曾有人调侃他为“最不奇葩的奇葩”。

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节目之后，我带着好奇心了解了他的人生经历，这让我对这个新疆男孩又多了一分钦佩和尊重。

艾力在刚升入高中时成绩非常糟糕，但当时他觉得，不能给自己留下遗憾，高中三年决心要和自己赌一把，看看自己到底能不能把成绩搞上去。

为了完成这个愿望，艾力在学校附近租了一间房子，每天放学后还要在出租屋里要学到深夜，就是这样日复一日的坚持，让他最终收获了北大的录取通知书，实现了人生的绝地逆袭。回首三年前的赌约，那是他最初的力量，艾力没有辜负时间，赌赢了自己，也赌赢了未来。

但北大并不是他人生逆袭的结束，而是他改变命运的开始。当时他是190斤，为了甩掉这身肥肉，艾力坚持每天锻炼，没出几年就变成了一个身材健硕的俊郎小伙儿。

在大学期间，艾力从计算机系转到了英语系，后来又做了新东方的讲师，凭借他坚持不懈的努力，和虚心好学的品质，没过多久他就成为了新东方最优秀的讲师和培训师之一。

这样一个毫无背景的、普普通通的新疆男孩，靠着自己超越常人的努力和坚持，最终实现了人生一次又一次的逆袭。

这种让人激动不已的人生转变，并非不可复制，其实就是源于他一个个微小习惯的积累，和日久天长的自我打磨。每个人都有一份让自己变得优秀的愿望，而只有少部分人把想法照进了现实，把愿望拆分成了一个有一个微小的习惯。

当我们热血沸腾地制定了一个目标后，怎么完成它就成了一个巨大的挑战。欲望的诱惑，毅力的脆弱都会成为自己养成习惯的阻碍。

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那么到底怎样才能够让自己真正养成一个好习惯呢？在《掌控习惯》这本书里，作者给我们提供了一个微习惯养成的四步法，我觉得很受启发，对我帮助很大，这或许也能帮到你。

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微习惯养成四步法：

在心理学研究中，习惯的养成需要经过四个步骤：提示、需求、反应、奖赏。针对这四条，书中给出的解释就是：让提示显而易见，让需求充满渴望，把反应做得足够简单，让每一次行动都能得到奖励。

在提示和需求这两点上，我们需要先克服自己心里对新习惯养成的惧怕心理，之后只要每天给自己一点小小的改变就够了。

另外在“提示”这里还有一个很实用的方法，叫做“行动扳机”。有的时候我们在接到了提示信息后，仍然无法开启行动，这就需要任务开始前给自己制定一个“扳机”动作：“只要我一做……，我接下来就去做……。”

比如说：

“起床之后我就看一会书。”

“午睡醒来后我就去整理昨天的工作。”

“晚饭后我就把手机静音。”

很多时候，我们更喜欢做让自己熟悉的事情，而当你做完了这个熟悉的动作后，心里的恐惧情绪就会相应减轻，这样再开始下一个新动作就会容易很多。

后两条的“反应”和“奖赏”如何达成呢？这里可以用“两分钟原则”来实现。

我们的大脑非常喜欢夸大做一件事的难度，和夸大一件事对意志力的消耗，在心里给人造成很大的阻力。

那么“两分钟原则”就是能帮我们避开这种消极评判，把一个新习惯从坚持两分钟开始。比如有氧运动的跳绳，跳够两分钟就立刻停止，今天的任务就完成了，并给自己一个奖励。

这样就可以把新习惯的养成门槛降到最低，同时也可以让一个新习惯维持的时间足够长，不至于过早地半途而废。

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一个人今天所站的位置，是过去所有选择的结果；一个人的今天具备的能力，是过去所有习惯的总和。只要你愿意坚持下去，无论一个多么微小的习惯，都会像滚雪球一样给你带来巨大的改变，让你在未来也能感谢那个曾经的自己。

从现在开始，一切的改变都还来得及，一切未知的结果都有可能在你身上发生，努力做掌控习惯的人，因为掌控习惯的人，就是在掌控自己的人生。