今年定个小目标，比如跑个1000公里
-----这是我的副标题：如果我都可以，你也没什么不行
首先介绍一下我自己，我叫于玛丽，是个需求分析师（业界通常称之为BA），当然，这和跑步没有直接关系。除了工作，我还是两个小孩儿的妈妈，大的一年级，小的幼儿园中班。以上这些，都影响着我做的运动的种类和时间安排，而对于大多数的职场人士，我相信，限制条件都是类似的。
有几个人是真的爱运动？
前几天，去哥哥学校参加活动，看到一群初中的小姑娘小伙子正在上体育课，体育课的经典项目：跑圈。这些小朋友一边跑，一边看向老师的方向，老师一不注意，就蹭着内圈，或者直接穿过操场跑过来了。这场面太熟悉了，这不和我当时一模一样么？直到现在，我有时候边跑边想，现在正在跑步的，是我么？这个动不动就在早上五点或者中午十二点出门跑上十公里的貌似少女的中年妇女（这句话纯属不要脸的吹嘘。不加上注释，我不好意思发），不是当初体育课跑八百米就要死要活的胖胖的小姑娘了。是谁进驻了我的灵魂？
我其实怀疑：有谁，真的是因为热爱运动而运动的？我并不爱跑步，最初的时候，甚至说跑步是the last choice,for me。
需要选择一项运动是在2014年，我刚刚从全职妈妈转战职场，工作谈不上压力大，只是累。因为工作性质的关系，每天对着电脑，而且刚刚进入新项目，比较专注，不敢晃来晃去，导致腰酸背痛脖子疼，尤其是脖子，严重的时候，导致偏头痛，恶心想吐。于先生说，可能是活动太少了，要运动。我想来想去，觉得只有游泳适合，可以泡着，又不用弄得一身臭汗。别说，游泳的那段时间，身体的不适确实缓解了不少。只是游泳的地方离家太远，不太方便。等到于小马9月从老家回来入学幼儿园，小朋友需要照顾，水也有点凉了，就没再游。只是从那之后，工作导致的身体的不适可以通过运动来缓解，这个理念算是在我心里扎了根。所以过了一段时间，脖子疼又开始严重时，我又瞄准了楼下的健身房，下班不去吃饭就去跑步（这时候跑步时迫不得已，只有跑步机会用）跑个四十多分钟回家，也不耽误带小朋友玩和睡觉。这段时间，于先生也开始跑步，他跑的比我距离长，坚持的也好。我是纯属缓解不适，他也许当时就跑出一些成就感，慢慢他参加了些半马和全马的活动。而我，依然守在健身房，边听音乐或者边看片边跑。路跑？也太无聊了些。我就这么有一搭无一搭的跑着，身体难受了就坚持的好些，没那么难受，就又偷懒不去。
健身房也去不成了是在于小马小学入学后，刚上一年纪的小朋友，作业要手把手的带；另一个小朋友，马小于也不能被忽略。我和于先生下班都比较晚，回去还要做饭吃饭。然后每个人带一个，每天时间都不够用就到了小朋友该睡觉的时间了，而太晚运动又会导致我失眠。不运动了一段时间，身体的各种不适又回来了，精神不好，睡眠不好。想来想去，主要限制条件就是时间，只有早上可以：早上5点到6点，回来还需要给于小马做早饭，不能耽误他上学，我上班；时间这么早，健身房肯定也不开门。只能路跑了。从3KM到5KM到10KM，也尝试过22KM。开始在晨跑中找到一些难得的独处乐趣，我觉得就是这一点独处、完全属于自我的感觉，促使我作为一个职场妈妈，坚持晨跑。2017年年初又想新年计划的时候，看到有人说要跑够1000km，估算了一下，觉得这个目标我也可以完成，于是直接拉入自己的新年计划，目前每个月都按计划完成，算是坚持的不错。
前前后后跑了有两三年，到现在这样算是顺其自然，没有什么特别的。如果现在问我，是不是爱跑步，其实也不是。爱的是：跑步时的心情，独处的时间与空间，发觉和感受内在的自我，还有一种敢于做任何想象的勇敢。
跑步的低配
不仅仅是跑步，任何运动还是要做一些基本的配置的，比如，打羽毛球至少要有羽毛球拍和球。跑步也是，一身透气的运动衣，还有一双舒适的鞋，这是最少的配置了。衣服直接迪卡侬买就行，鞋子不要太紧，底要厚一点，不要太硬。我开始的两年，鞋子就是穿的一双普通的阿迪达斯的运动鞋，稍微有点大，没想到用来跑步刚刚好。当然开始我也没有跑马的瘾，跑10公里都比较少，通常都是5公里左右。做了2017年新年计划，且在时间已经不是很充裕还完成了一月的定额后，才买了第一双专业的索康尼跑鞋。所以一开始的时候：装备要有，合适就行，不需要特别讲究。
手机总会带着的，各种记录跑步信息的app，随便找一个装上，随时知道自己跑了多久多远。觉得干跑无聊可以带个耳机，听音乐，听直播，什么都行。
姿势和呼吸
我对姿势没有太大研究，开始跑步关注了很多公众号，对于跑步姿势的说明差不多：重心放低，上身前倾，膝盖微曲，手臂小幅摆动，差异点在于，有的说后脚跟先着地，有的说前脚掌先着地，说前脚掌先着地的比较多，理由是对膝盖冲击比较小。然而，我做不到，我是脚后跟先着地，慢慢过度到脚掌。所以我的经验是：无论是脚后跟先着地，还是脚掌先着地，要记住目的都是减少对膝盖的冲击，所以脚步要放轻，为了把脚步放轻，身体自然就调节到膝盖微曲，上身前倾的姿势了，再注意下手臂的摆幅，姿势没什么问题。如果跑起来声音咚咚像大象似的，那一定是姿势有问题。这时候，需要放缓速度，慢慢的跑体会身体如何调整，才能把脚步放轻，然后以可以将脚步放轻的速度跑，姿势熟练了，再调整速度。对于我们为了身体健康的跑者而言，速度、距离都不是最重要的，让自己身体舒适，健康才是。
跑步过程中的呼吸很重要，鼻子吸气，嘴呼气，吸气达到腹部。越是累的时候，越注意要呼吸的方式和节奏，用嘴呼哧呼哧地喘，会让跑的人更疲惫。
跑步的速度，根据自身的情况而定，在跑的过程中，还可以不太困难的说话，或者唱句歌，这个速度对自己而言，就是不快不慢的。而不合适的速度，尤其是速度过快会直接影响姿势以及呼吸。所以跑步的同时，也要关注到自己的身体，是否脚步声音太大，是否气喘如牛，这两种情况都需要减速加以调整。
其他注意事项
环境要安全：尤其晨跑，尤其是各位女同胞，安全的环境非常重要。男同胞去路跑也要注意选择有人行路的路线，尽量一直在人行道上跑。过路口要注意车况，不能带着耳机跑的太忘我。
做个跑步的目标以及坚持执行
目标：是要超出自己的现在的能力，但努力也能完成的。比如，我之前没有明确的目标，每年的跑量是绝对没有1000公里的。而经过评估：1000公里拆解到12个月，也就是约84公里/月；扣除一周的大姨妈时间，一个月约有三周可以跑，如果每天都跑，一天跑5公里左右就可以，如果每隔一天跑一次，每天跑将近10公里，我也做得到。实在前面懒偷的过分了些，我之前也有连续跑15公里或者22公里的时候，补应该也补的回来。所以1000公里对我，是一个可以完成的目标。（实际上，我在1月，2月，没有完全战胜惰性的情况下，每月目标的完成确实是靠最后补的，真是累成狗。）
实际上，目标的实现，还需要考虑限制条件：比如，作为职场妈妈，最大的资源限制就是时间。我必须要在6点多回家做早饭，整理收拾自己，叫小孩儿吃饭，按点去上学上班。每天最早四点多起床，这样有1到1.5h的跑步时间，所以，虽然实际上我能连续跑22公里，但是时间不允许，平时每天的定额只能是5公里~15公里,。和我不同，于先生的每月定额是200公里，现在，他已经放弃了 ^-^
坚持执行：任何一个好的目标，不执行都没用。除了跑步，与我的其他目标共勉。
最后，做个广告，欢迎加入keep中我的小组：Super 妈咪俱乐部。让我们都能成为更好的自己。
