D11: 2019-03-09 如何想到又做到： “反复铭刻”

什么是习惯

我们经常说 习惯，那到底 习惯是怎样的一回事，大脑为什么会形成习惯？

大脑就像汽车。采用手动模式驾驶，需要付出大量的觉知与努力。但大脑更喜欢自动模式。它会存储经常发生的事情，以便轻松访问，从而实现自动化。这就有点像计算机会把你经常访问的网站的用户名和密码都存储起来。这样，你无须思考就能毫不费力地登录，可以把精力放到其他事情上。 

大脑的运作原理就是这样的。它不断寻找让任务变得容易做的方法，把重复的行为变成不需要太多思考的习惯。一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。

因为大脑想要达到超级高效，就不会止步于此。除了铭刻声音、气息和视觉信息之外，大脑还会铭刻人们反复做的事情。如果你每天都走相同的路线去上班，大脑便会将信息编码，让你能够轻松地再次采用同一条路线。你走这条路上班的次数越多，它铭刻的痕迹就越重，你就越是不必动脑筋思考要怎么去上班。大脑对生活里所有的事情都遵循着此种模式，哪怕是我们没有留心看、留心做的事情也一样。

所以：如果你反复做一些对自己有益的事情，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。

重复一个行为，就可以教会大脑记住它，让它更容易被坚持下去。

磁力仪式序列：

我们本来每天都需要穿鞋，它已经深深铭刻在我们大脑里了。无须太多努力，我们就可以把平常穿的工作鞋或休闲鞋替换为跑鞋。又由于跑鞋与跑步自动配对，我们发现出门跑步越来越容易了。我把这称为“磁力行为”：实施某种行为（穿上跑鞋）可以变成“磁铁”，导致另一件相关且可取的行为（跑步）发生。

建立自己的一套仪式序列，将容易的行为和难的要坚持的行为建立关联。

成功人士一贯很擅长利用磁力行为。举例来说，驰骋泳坛多年的奥运会金牌得主迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）有一套高度纪律化的赛前仪式。从12岁起，他就会在游泳之前做相同的事情。他会按照固定方式拉伸，听嘻哈音乐，在胸前来回摆动手臂，接着站上起跳台。26他还是个年轻选手时，就靠着这套仪式取得了巨大的成功。所以，他对这套仪式充满信心。

借鉴到我们个人的生活上，如果你发现，比较难进入专注学习或工作的状态， 那么可以尝试给自己建立一套仪式序列，例如在开始学习之前：

1. 先把所有要用到的文具，工作资料放在桌子前；

2. 深呼吸，用一分钟时间调整心态，慢下来，让杂念退去；

3. 给自己准备一段自我鼓励的文字，可以默念，也可以默写一次；

4. 然后开始投入学习工作。

如果你每次都执行这样的序列，这就会铭刻成一套自动模式，以后无论你处于兴奋、慵懒、焦虑等各种异常状态下，你采取这样的序列，就会让大脑唤醒和切入到“常规模式”，有效地进入专注的状态。