D6 自控力

谈到自控力，我先讲一个这九个月在自己身上体会的一件事。

过去多少年，我的体重就一直是95-98斤左右，直到去年不知道怎么的先是100、后来到105，最重的时候到了111！于是去年底我下决心减脂，去健身工作室报了名，接受教练科学的运动控食法来调整状态。

成绩还是不错的，2-3个月就回到了100内，并且减掉的是脂肪，肌肉越来越紧实，状态也很好，运动能力也从小白到女性力量健身的入门级。

第四个月，体重93、体脂17.9，从某种角度讲这个数值无论从肌肉含量到体脂率已经好过正常人很多，通过科学的方法，体型也有了极大的改变。

第五个月，保持。第六个月轻微反弹，第七、八、九一步一步从93回到了103。这一过程，我仍然坚持着3-5次/周健身，而变化的是控制不住饮食。让我百思不得其解的是过去这么多年体重的保持都得益于我强大的自控力，怎么忽然之间我这份能力就崩塌了呢？

回到Grace的课里的两个问题。

1，你在什么时候特别容易放弃？时间节点是什么？特征是什么？出现的频率？

我在什么时候特别容易放弃？除了因为生理原因，长期低脂低热量饮食+力量训练，身体肌糖原缺乏到耗尽，身体所反映的一种本能以外。我想了想我通常是在吃了第一口之后就控制不住。呈现一种报复性暴食状态。既然如此，我就制定了一系列措施：

a、卸载所有外卖app。各种快捷的外卖服务，可以让你足不出户点击屏幕就可以完成，这一步骤太容易，没有门槛，让放弃自己这件事轻而易举。

b、恢复正常饮食。太过Clean的餐食的确对减脂大有成效，而人长期在这种境况下，大脑会发出信号，要油油油！热量热量热量！糖糖糖！既然如此，就简单些，先从控制每几天就一次的暴食做起。

c、取消欺骗餐。想了想从5月开始走向大坑的时候，就是因为取得了成绩，开始给自己奖励。因为长期健身肌肉含量高，偶尔大吃一次对体重没有影响这个前提，由此引来的心理暗示“我现在吃什么都不胖的”才是大大的害群之马。副作用就是保持体型体脂的心理防线逐渐崩塌。

d、忍不住的时候，就去“change”上看健身大咖们秀运动能力秀身材吧。

综上，我深信，自控力是一个严肃而且绝没有讨价还价的行为能力，只要原谅了放纵了自己一次，下一次到了这个时间节点就更难逾越，慢慢成为一种惯性。所以，多给自己一些正面的心理暗示吧！比如坚持3天没叫外卖，或者7天没暴食啦！坚持的越久，心理暗示的能量越强大，效果也明显。

曾经我一顿的食量

2、你在做什么的时候特别享受？时间、地点、环境、人？

我理解这个问题是跟着上一个问题一起的。是一个可以套用很多行为习惯的问题。比如我的例子，当我对饮食极度渴望的时候，我对着一桌美食大快朵颐的时候，这个时候并不是我最享受的时候，反而各种负面情绪，放任自己后的懊恼、沮丧进而破罐破摔恶性循环。而通过克制自己的行为能力，每经过一个阶段或一个时间节点取得了成绩之后的轻松、愉悦、自信的状态才是最享受的时候。不分时间地点环境人物，内心的充盈、积极，会把所有这些附加的因素带动起来，每一时每一刻都是最享受的状态。

我记得有位老师和我说过：“多与少是一个事物的两个方面，犹如阴阳太极图的两部分，缺一不可。无少即无多，无多也无少。

吃食物是人类几乎每天都要面临的问题，但是明白“吃”字深层次道理的人数并不多。两千多年前的中医学圣典《黄帝内经》教导人们：吃得少补气，吃得多伤气。多与少只有一字之差，结果却大相径庭。吃得少是指摄入的食物恰好满足人的实际需要而无剩余，食物得以顺利“气化”变为人身心之动力，令人心清气爽，精力充沛；吃得多是指摄入的食物超出了人的实际需要，阻塞了消化吸收机制，形成“胃痞”、“肠痞”，食物气化受阻，产生大量毒素，熏蒸人的身心，令人心烦意乱，浑身酸懒，呈现微中毒现象。

吃食物的数量接近于饱又未过量，保持吃的欲望而不再进食，给肠胃蠕动留出充分的空间，使身心的消化机制处于积极状态，以最快的速度气化食物成为动力。故似饱非饱状态的人心中欢喜，行动轻盈。反之，撑得肚子难受的人坐卧不适，心态失衡。多吃或少吃，两种做法产生不同的结果，不但涉及健康，而且影响生命的长短。从这个意义上讲：少吃多活，多吃折寿。

珍惜节制有利健康长寿。”

当我无论因为何种原因自控力丧失的那刻，食物本身已经没有它们本质的意义，就是一种“物质”，一种损害健康、满足心理需求的物质，先不说我犯了“浪费”的罪，而满足的也是负面的需求，而这种需求是毒瘾，要戒。

通过自控力做到了一件事或者完成了一项挑战，并保持且成为习惯，这个行为就变成了通关密码，你在未来新的挑战的道路上所遇到的一切诱惑、困境，你都已经有了免疫力和有效的解决方案。从现在、从此刻就开始，选一个自己的软肋去挑战一下吧！

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