《非暴力沟通》品读心得(4)

            DAY4    如何表达愤怒

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今天我们学习了如何使用非暴力沟通的思路去表达一些比较“暴力”的事情，即不再责备自己和有效地表达愤怒。

关键词：

爱惜自己，表达愤怒

要点：

非暴力沟通十分重视培养对自己的爱。

“应该”“必须”“不得不”等词语容易引发我们的内疚感。

在遭遇挫折时，我们应该关注自己的感受、需要，而不是责备自己。

愤怒的感受来自于我们自身。

@品读心得

愤怒，人人都曾有过。简单来看，分为两种，对外的愤怒和对己的愤怒。对外的愤怒，往往是对别人的需要没有满足，而怒不可揭、迁怒于人，结果往往是口不遮拦、恶语相向，甚至大打出手、惨淡收场。对内的愤怒，往往对自己的不满意，深深的自责也是因为我们的表现无法满足自己的需要。持续的自责，很容易消沉迷失，甚至自甘堕落、一蹶不振。

如何表达愤怒，让自己平稳度过情绪的极度波动期？首先，愤怒时停下任何事，大口深呼吸。然后，想一想愤怒的原因是什么，哪些感受和需要没有被满足。最后，敢于沟通，倾听别人，勇敢表达自己的某个具体需要的诉求。愤怒，永远是来自于我们本身，是感受和需求不被满足时的产物，暴力方式只能让彼此更加忽视不满足的因素，而非暴力沟通则让一切充满了可能。

之前，内疚自责经常在挫折后陪伴着我。我是一个不轻易放过自己的人。那种内心对自己的愤怒，常常会在无人处吞噬了自己。人们常说，化悲痛为力量。殊不知，这句话的前提，是需要一定的意志和智慧的。面对挫折，不被消极情绪轻易打倒，谓之“有意志”；面对挫折，不沉浸于愧疚自责而是转寻需求和原因，谓之“有智慧”。奋进还是消沉，往往在一念之间。一个人如果因此颓废了，不是他太缺乏抗击打能力，而是他没有意识到自己真正的需求在哪里。

我之蜜糖，彼之砒霜。每个人的需求都不尽相同，甚至大相径庭。如果你的需求是成长、进步，那艰难的工作也会变得有趣；如果你的需求是玩乐、享受，那原本有趣的事也会变得油腻。克服自己心魔，选择更积极健康的人生追求，哪怕荆棘满地，内心也会感到坦荡无比！