照镜子练习

21天照镜子练习

第1天照镜子练习

1.站或坐在浴室的镜子前

2.凝视你的双眼

3.深呼吸，然后说出下面这个肯定句:“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”

4.再做一次深呼吸，然后说:“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”

5.这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字:“我愿意学习爱你，**，我愿意学习爱你。”在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系

第8天的镜子练习

1.找一张你大约5岁时的照片,贴在浴室的镜子上。

2.花几分钟看着这张照片。你看到了什么?你看到的是个快乐的孩子吗?或者,是个闷闷不乐的孩子?

3.对着镜子跟你的内在小孩说话。你可以看着照片,或是凝视镜中的双眼—就看哪种方式让你感觉比较自在。如果你小时候有小名,就用这个名字和你的内在小孩说话。最

好在镜子前面坐下来,因为如果站着,只要一出现很难过的感受,你也许就想要夺门而出。所以,坐下来,准备好盒面纸,开始说吧。

4.敞开心,分享你内心深处的想法。

5.说完之后,用这个肯定句作结:“亲爱的,我爱你。我在这里陪你,你很安全。”

第9天的镜子练习

1.到浴室镜子前面看着你昨天贴在那里的画(小时候的你)。

2.现在,花几分钟告诉你的内在小孩你在乎他。说这个肯定句:“我在乎你。我爱你,我真的爱你。”,

3.如果可以,坐在镜子前,或者坐下来看着手拿镜,继续与内在小孩进行昨天展开的对话。可以用道歉开头,例如:“对不起,这么多年来我都没有和你说过话。对不起,长久以

来我都在责骂你。我想要弥补我们彼此分开来的那些时间。”

4.如果你已经五六十年没有和内在小孩说话了,可能要花些时间才会感觉到自己正在重新与之连结,但请坚持下去,

你最后一定会连系上。你可能会感觉到内在小孩,可能会听见内在小孩,甚至可能看见内在小孩。

5.准备一盒面纸放在旁边。和内在小孩说话时,可以尽情地哭,泪水能帮助你突破,并重新与内在小孩连结。

第10天的镜子练习

1.选出你今天想要处理的痛苦或疾病。假设是胃灼热好了。

2.站或坐在镜子前。

3.深深地凝视你的双眼,问自已这些问题:这个胃灼热是从哪里来的?它试图告诉我什么?我是不是一直在吃不健康的食物?我是不是在害怕什么?我是不是听到了我没办法

消化的信息?是不是有什么情况越来越严重,我没有去处理?有什么事或什么人让我无法忍受?

4.无论你现在的痛苦或疾病是什么,都可以说这些肯定句:“我自由且充分地呼吸。我聆听身体给我的信息。我以健康和营养的食物喂养身体。我允许身体在需要时可以休息。我爱我这个了不起的身体。我很安全。我信任生命的过程。我什么都不怕。”持续重复这些肯定句。

5.现在,特别针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句。例如,如果你有胃部问题,可以说:“我爱我的胃。我真的爱你,我健康的胃。我喂你健康的食物,而你愉快地消化它们。我允许你痊愈。

6.再重复这些肯定句两三次。

第11天的镜子练习

1.找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。

2.看着镜子,凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做,就把注意力放在嘴巴或鼻子上。

3.看见自己或那个你觉得对不起你的人(或是两个人都看到)。

想起你生气的那个时刻,感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竞在气什么,完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确,例如:“我对你很生气,是因为〔填入原

因〕。”“我觉得受伤,是因为你〔填入原因〕。”“我很害怕,是因为你〔填入原因〕。”

4.你也许得练习好几次,才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个,觉得怎么做比较好就怎么做。

第13天的镜子练习

1.早上醒来睁开眼睛，就先对自己说这些肯定句:“早安我的床，谢谢你这么舒服，我爱你。这是受到祝福的一天一切都很好，我有时间把今天该做的事做完。”

2.现在，花几分钟放松，让这些肯定句流过你的头脑，然后感觉它们流过你的心和你身体其他部位。

3.准备好要起床时，先去浴室的镜子前。深深凝视你的双眼对镜中那个回望你，且美丽、快乐、放松的人微笑吧!

4.看着镜子，说这些肯定句:“早安，〔名字〕。我爱你我真的、真的爱你。今天有很棒的经历等着我们。”接着，对自己说一些好话，例如:“噢，你今天看起来真棒。你拥有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。”

第15天的镜子练习

1.坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。

2.想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话—大声地说。

3.例如你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句:“我愿意。”只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。深呼吸，然后对那个人说:“我原谅你。我让你自由。再深呼吸一次，然后说:“你自由了。我也自由了。

4.注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句:我愿意释放所有抗拒。

5.随着你持续做这个练习一今天或改天—你可以增加你想原谅的人。记住:原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。

第16天的镜子练习

1.回到你在第二天做的镜子练习。

2.站在镜子前。

3.深深凝视你的双眼，说出这个肯定句:“我爱你，我真的爱你。”

4.这次把你的名字放进去，深深凝视你的双眼，说:“我爱你，〔名字〕，我真的爱你。”这个肯定句值得一再重复

5.如果你在关系里道遇困难，请凝视自己的双眼，深呼吸然后说:“我愿意放开我对那些无

6.如果你在关系里道遇困难，请凝视自己的双眼，深呼吸然后说:“我愿意放开我对那些无法滋养我、支持我的关系的需求。”对着镜子重复五次，每次说的时候，都赋予它更多意义。此外，请边说边想着你遭遇问题的那些关系。

第17天的镜子练习

1.坐在一张舒服的椅子上，双手放在大腿上，双脚平放在地板上。现在，闭上眼睛，做三次长长的深呼吸。慢慢地吸气、吐气，吸气、吐气。想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上。想象你解开钮扣，从肩膀开始把大衣往下脱，滑过手臂，最后让它掉落在地板上。感觉所有恐惧和紧张都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了。让你整个身体都放松。

2.现在，拿起随身携带的镜子，深深凝视你的双眼，说:“我释放所有恐惧。我释放所有紧张。我很平静。摆脱压力是神赐予我的权利。”持续复诵这些肯定句。

3.闭上眼睛，再花几分钟深呼吸。重复这些肯定句:“我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以处理出现在我面前的任何事。我相信各种可能性。”

4.今天一整天里，只要看见自己的映像，就重复这些肯定句:我很平静。我有足够的时间。我轻松且毫不费力地随着生命流动。

[玫瑰][玫瑰]第18天的镜子练习

1.今天你的镜子练习要聚焦在接收你的富足。站起来，张开双臂说:“我敞开自己，乐于接受所有的美好。”

2.现在，对着镜子再说一次:“我敞开自己，乐于接受所有的美好。”让这句话从你的心流出来:“我敞开自己，乐于接受所有的美好。”

3.再重复这个肯定句十次。

4.注意你有什么感受。有获得解放的感觉吗?每天早上都做这个练习，直到你的镜子练习课程全部结束为止。这是增加你的富足意识非常好的方法。

第19天的镜子练习

1.早上醒来，睁开眼睛后，先对自己说这些肯定句:“床啊早安，非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的〔名字〕，这是受到祝福的一天，一切都很好。

2.花几分钟躺在床上放松一下，想着你感谢的所有事物。

3.准备起床时，去浴室的镜子前，甜蜜地、深深地凝视你的双眼，列出你感谢的许多事物，把它们套进肯定句里:“我感谢自己的甜美笑容。我感谢自己今天觉得非常健康。我感谢自己今天有班可上。我感谢今天要碰面的朋友。”

4.今天一整天只要经过镜子，就停下来对你当下感谢的某样事物说一个肯定句。