无痛苦的早起，你也可以做到

1.1早起

很多人很多年都想早起，结合过去一年来早起失败与成功的经验谈一下早睡早起的问题。

加上最近听了一下纪元老师讲的“无痛苦的早起”课程，对早起的理解就更进一步。

纪元老师，毕业于中国科学心理研究所，自律帮创始人，9年教育培训、8年时间管理实践。

正确的起床方式，或者说想早起训练的初期早起方式是：关闹钟→缓一缓→起床→清醒。

对于早起有个毒鸡汤叫做：叫醒你的是梦想，不是闹钟。强行把早起跟梦想扯在一起，而大部分人梦想是没有那么清晰地，更何况不早起的人也不是没有梦想，早起只是一种生活状态，跟梦想既不是充分条件也不是必要条件。

纪元谈早起的双闹钟法。如下图1.1

图1‑1双闹钟法

双闹钟法其实就是对你原有闹钟重复两次的调整。

1、不同的是第一个闹钟声音轻柔，第二个闹钟声音震撼为何第一个闹钟声音要轻柔呢？这其实借鉴了声音闹钟的概念，通过轻柔的音乐，把人从深度睡眠带到浅度睡眠，而不是一下子清醒（一下清醒问题很大，相信你曾经被吵醒过）。

又为何第二个闹钟要震撼呢？第二个闹钟把人从浅度睡眠到清晰，更科学，减缓过程，避免心情的不舒服，如果早起就不舒服那早起有何用。

双闹钟肯定要比你的单个闹钟循环3次效果要好很多，推荐使用。

2、第二个闹钟距离你的距离要下床才能关掉。这个我在过去四年都尝试过，大部分时间是这么做的，曾经吵醒过不少同学，比如大学的室友L、室友H和室友H，研究生的室友F、室友C和室友F，在这里说声抱歉。曾经他们问过我为啥闹钟要放在床下，我说有利于早起，他们其实不太理解。

3、关闹钟后立马做什么的问题。很多人关闹钟后干嘛呢，毫无疑问是继续睡觉。这里推荐一下喝几口水，水最好在床边桌子上，或者关闹钟的地方。喝水有利于肠胃的苏醒，肠胃的苏醒有利于身体的苏醒，有利于清醒。

4、有些可能回想，起这么早，晚上几点睡？够睡么？白天困不困？

（1）关于晚上几点睡的问题，其实你起得早，根本不用考虑几点睡的问题，因为你到晚上困得不行（近一周五点半前起来，基本到晚上11点困得不行就睡觉了）。

（2）够睡么？肯定是够的，一天七个小时，加上中午休息半个小时到40分钟。睡眠够不够取决于睡眠深度，跟睡眠时间没有必然关系。

（3）白天困不困的问题，其实你起得晚，白天也会困。早起不是白天困的原因，早起只会影响你什么时候困，早起不会导致困，困是精力低下的标志，之前在《精力管理》里面谈过，番茄钟工作法也谈过。白天中午也是要休息的，休息半小时到40分钟。

早起只是会困的比较早而已。

5、想想早起要做些什么，所谓“无利不起早”。如果你第二天早上有事情，你一般会起得比一般时候早。

6、睡眠的曲线如下图1.2。感兴趣自己可以百度一下。

图1‑2睡眠曲线图

7、睡前做什么，整理一下第二天的物品，看些书（不太刺激，又不太枯燥的）。睡后关闹钟，喝点水。

8、记录一下自己的起来时间和哪天早起的，简短分析一下前面的条件（前一天做了什么什么状态才早起的，才没有早起的，如何规避。）

1.2额外内容

1、最重要的是怎么养成这个习惯呢？上面绝对不是你看过的第一个方法，也不会是最后一个。早起作为世界上最难培养的习惯（没有之一）需要一个长期的过程，不是一个星期，不是所谓的21天，更不是一次就可以养成的。我们要给自己至少三次机会。第一次一周有3次起来就很不错，慢慢的到80%的时间早起。

2、养成习惯最忌讳什么呢？最忌讳刚开始就想每天都做什么，太不现实了能改变就是很好的。开始你根本不知道实际中的你在那些方面有问题，同时突然增加一个事情进入你的安排，精力、时间和生物钟都有一个重新调整的过程，不是你想调整就能一下子调整的。刚开始能够间隔的一天做到就是极大的成功。初期我们就是要了解自己在这个习惯养成上有那些问题，怎么规避这些问题。

3、关于早起还有阳光早起（不全部关窗帘），音乐早起（舒缓的音乐）等等。都是把人从深度睡眠到浅度睡眠到清醒的过程。

4、对自己睡眠问题感兴趣的，可以科学记录一下，手环记录，或者sleep

better记录（sleepcycle太贵了用不起），其他的app就不太了解。

1.3总结

早起双闹钟法早起

1、双闹钟，第一个闹钟轻柔，第二闹钟震撼

2、准备小杯水，关闹钟后喝点水

3、记录一下自己的起来时间和哪天早起的，简短分析一下前面的条件（前一天做了什么什么状态才早起的，才没有早起的，如何规避。）

4、有什么问题可以欢迎交流，欢迎进一步探讨。