能有效减少心理疾病复发的12件小事
这12件小事能起到稳定情绪的作用，避免你被强烈的情绪压垮，也就不会那么容易复发。
自己的床、自己的宠物，又或者是当我和某个朋友在一起的时候、当自己在看喜欢的书籍的时候……
这些令你安全的事物，就能建构起你的安全基地。
当你感受到任何的失控、被伤害，就到安全基地去寻求庇护吧。
你可能没想过，焦虑、愤怒或抑郁这些负面情绪只是一种信号，告诉你，你受到伤害。
当你体会它、倾听它之后，这些情绪会像浪潮一样慢慢退下，而你只需要等待。
冥想与正念能够帮助我们从极端的情绪中离开一会。
例如，在淋浴时真正感受到热水对皮肤的感觉，将你所有的意识引导到你散步时肌肉运动的感觉上，或者是不去对抗而是观察自己的负面想法（随之你会感到释然）。
心流是指我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态。
容易给人们带来心流体验的事情有很多，例如做饭、打扫卫生、看电影、玩游戏、看一本书、骑单车、做手账、写作、种花……
不需要高强度的运动，只是简单的散步，瑜伽或骑自行车等让你身体动起来的活动，都能够帮助你控制情绪的波动，并减少复发。
不需要很长时间，即使是五分钟也会都有帮助。
简单地抚摸动物就可以帮助我们放松。
研究表明，猫的呼噜声可以舒缓压力。
此外，与宠物一起玩耍能让我们专注当下，分散我们对消极或焦虑的想法的注意力。
日常生活秩序的建立，可以缓冲压力对情绪的负面冲击。
好好吃饭、有充足的睡觉、有事情可以投入去做这些日常生活的“琐事”，就是生活里我们能够安然于世的支点。
每天多花15分钟晒太阳，就会让我们收获平静与愉悦。
每次吃完午饭，抽出一点时间到阳光充足的地方走走，感受太阳光带来的温暖。
当你感到近期压力很大，你可以使用手机app或笔记本来记录自己一段时间的情绪状态和相关事件。
有意的深呼吸能够有效改善心理健康。
当我们停下来深呼吸时，我们的心率会减慢，血压会降低。所有这些身体的变化都会增加我们的幸福感。
试着把他人的偏见当成他们的问题，而不是你的问题。
我们也不需要努力自证，向所有人证明生病不是自己的错，自己已经足够努力了。
远离让你不舒服的“有毒”关系，可以减少生活中大部分的痛苦。这会减少复发风险。
#心理疏导#心理疾病
