我写的论文——《多策略改善夫妻沟通初探》

    摘要：婚姻关系是家庭和谐的灵魂，而夫妻间良好的沟通又是婚姻关系融洽的基础，很难想象一对信息交换不良、彼此淡漠的夫妻会维持一个其乐融融的家。然而不幸的是，纵观现时社会，我们发现幸福的婚姻只占极少比例，造成不幸婚姻的因素中，夫妻间的恶劣沟通又占据着较大份额，因此，本文旨在对夫妻沟通作一些探索性的论述，给出一些家庭疗法改善夫妻沟通的建议，以帮助人们找出一条通往幸福婚姻的可行之路。

  关键词：夫妻沟通 多策略性改善 适合国情的疗法展望

夫妻沟通综述

    （1）什么是夫妻沟通

    沟通，简言之就是人与人之间交换信息——表达思想、感觉、需求的必由途径。夫妻间的沟通，就是婚姻中的男女彼此间交换信息，除满足衣食住行基本功能的需求外，还担负着夫妻探求共同幸福、思索人生要义、培养下一代人生观世界观的责任。夫妻沟通也符合沟通的普遍定义，主要由下列形式达成：1.口语表达；2.非口语技巧，包括言语节奏、声调的抑扬顿挫、表情配合等；3.肢体语言；4.书信等文字信息交换；5.其他现代媒介传达的信息，包括多媒体短信、电子邮件、视频交流等。

    （2）沟通不良的个人差异

    a.性别角色定位的差异。丈夫希望妻子（妻子希望丈夫）在家庭中扮演什么样的角色，如：一个主要经济收入的提供者？一个好父亲（好母亲）？一个善于理财管家的人？一个能依赖的异性好友？若是夫妻的期望与对方表现的角色差异过大，会影响沟通效果，甚至导致一方关闭沟通渠道。

    b.个性因素。有些人说话性子急，有些人表达隐讳，有些人不得到明确答案就一直苦苦追问，有些人习惯猜忌，有些人喜欢‘大事化小、小事化无’，这些个性上的差异也影响沟通的顺利进行。

    c.家庭背景差异。在个人成长经历中，父母文化基因有着极大影响力，因此，夫妻双方家庭背景的差异对沟通效果的影响就不能不考虑。例如，一个出生于父母不管不问家庭中的人如果与一个从小就受到严格礼仪管教的人结为夫妻，必定会影响二人之间的沟通。

    d.综合理解能力的差异。沟通携带信息，有时最关键的反而不是信息本身，是接收信息者看待信息的态度，态度是由综合理解能力产生的，这与个人本身的受教育程度、个人修养、人生阅历都有关系。就好比一个只有初级文化水平的丈夫在听取妻子剖析现代歌剧的发展走向时，会产生严重的理解障碍。在这样的情况下，我们可以说，沟通无效或只有微弱效果。

    （3）沟通误区

    a.沟通是一种控制权的争夺。很多夫妻在进行所谓的沟通时，过于强调自我，其实只是想表达自己的意见，企图改造对方，或是获得事务决定权来达到自己既定的目的。这样的‘沟通’只存在说服，而极少有信息交换。

    b.老夫老妻不需要沟通也行。夫妻双方共同生活了很长日子，以为即使不表达、不沟通，也能维持不错的婚姻关系，殊不知，生活是动态发展的，人的感受也是动态的，一旦缺乏沟通，势必影响夫妻感情。

    c.只要有爱，心领神会就是沟通。不能否认，彼此深爱的夫妻能在很多时候做到灵犀相通，但即使再恩爱的夫妻如果缺乏应有的沟通也会导致误解产生，而堆积的误解正是破坏夫妻感情的因素。

    d.不允许个人空间存在。有些夫妻渴望通过沟通完全掌握对方的心思，以为毫无隐私才算得上坦诚，但是，如果个人空间被完全剥夺，就会引起沟通时的战争。

    e.沟通与分享无关。很多夫妻认为，平时各自有各自的生活，沟通只限于向对方‘报告’一下自己的感受，但是，如果缺乏共同分享的兴趣活动，沟通的路子就会越走越窄，导致沟通乏味，进而到无话可说的地步。

    f.忽略‘性’沟通。美好融洽的性爱也是夫妻沟通的一个途径，在性爱时，如果积极友善地沟通，往往能消弥很多平日矛盾，但若是例行公事般地进行性爱，缺乏沟通的性会兴味索然，无法提升夫妻间的亲密度，甚至影响性生活本身质量。

    （4）良好有效的沟通简述

    根据大卫与摩尔的理论，良好的沟通必须具备以下几个因素——

    a.维持一个安全气氛。维持一个安全的关系是非常必要的，人们对于配偶的发言应该不至于感到被胁迫，必须对配偶的发言表示了解，并且予以赞许，将有助于建立一个稳定的关系。即令在讨论最困扰的事情时，也不至于有不良后果。

    b.作一个最佳听众。必须留神倾听配偶的话，倾听必须是留意听进某一讯息并予以阐释，不应该让对方被迫终止其发言，并采取防卫态势。话题被打断，往往会令人无从了解隐含的意义。

    c.自我表达。有效的沟通必须基于拥有充分表达自己真正的感觉与想法的基础。在亲密关系中，这一点是最重要的。

    d.歧义、争论与面对问题。一味地规避彼此的差异，并无法有效解决问题，在这项差异逐渐变大到足以威胁彼此关系以前，必须真正地面对他并互相讨论。即令是最烫手的问题也必须予以讨论。即使是争论，也可能对彼此关系具建设性。

    e.沟通是经营婚姻大业的重要工具。沟通是婚姻中作决策过程不可或缺的一环，能为彼此的冲突提供解决之道。【1】

多策略改善夫妻沟通的思路及疗法简介

    （1）鲍恩家庭理论体系

    a.理论基础。

    根据鲍恩Bowen的理论，人们的生活主要受两种力量的驱使，个体的力量和共同的力量（有些书籍论述为自主而相系），而当个人的自我分化不足时，会产生‘依附焦虑’，如果两人间的沟通不能解决问题，则有转向第三方解决问题的倾向，产生三角抒张动力。三角情感关系（注：见《家庭治疗基础》轻工业出版社93页）虽然会减轻当事人焦虑，但长期的三角关系存在，无助于夫妻沟通的改善。

    b.疗法探索。

    运用家庭图的描画，可以让夫妻对自我成长历程、人格养成历史有较为清晰的认识，另外，如果夫妻一方或双方如果与其他家庭成员有较强的关系纠葛，也不利于培养夫妻独立自主的人格。可以同案主一起绘制家庭图，边绘制边询问案主，收集尽可能多的家庭信息。当一幅完整清晰的家庭图展现出来后，应进行评估，并协助案主了解自我分化的重要性。

    排除三角关系对夫妻沟通的干扰。在与案主的对话中，应敏锐觉察是否有三角关系的存在。例如，当发现妻子一方沟通受阻后，转而向孩子抱怨、倾诉，却不肯把自己的感受直接明晰地告诉丈夫，这就是一个典型的三角关系。应用和缓的语言、适当的节奏告知妻子，这样的关系不利于夫妻沟通的长期健康，把自己的真实感受用合适的方式表达给丈夫听，这才是迈向关系缓和的第一步。

    （2）经验家庭理论体系

    a.理论基础

    （注：沙维雅Satir是一位深具人文主义色彩的家庭治疗大师，她以‘拯救者’和‘安抚者’的角色扮演而闻名。Carl Whitaker则以他的人格魅力和智慧来影响家庭，两位大师是经验家庭治疗的巨人。沙维雅的理论不如她的技巧娴熟闻名，而Whitaker则是反对理论的，尽管如此，我们还是能从经验家庭治疗中得出如下结论）夫妻间关系的恶化根源于一方或双方受压抑的情感表达，在夫妻沟通中，因为长期自我防御的投射阴影后果，造成夫妻双方关系僵化、枯燥、冷漠，结果，这种恶性关系反过来进一步影响沟通质量。在沙维雅的表述中，人类存在着五种沟通方式：讨好型、打岔型、超理智型、责备型、里外一致型，虽然前四种沟通形态各有利弊，但里外一致的沟通更能让夫妻心灵愉悦，实现人与人之间真正的接触。

    b.疗法探索

    解放被压抑的情感表达。阐明什么是不良沟通中的自我防御意识，并进而揭示气愤和退缩性防御性表达后的伤害和渴望；让夫妻理解这些感受如何在关系中发挥作用；鼓励夫妻间勇敢而真诚的表达和交流。可以采取的具体思路就是——‘说出来’，‘表达真实的自己’，‘设身处地理解对方的感受’。

    学习里外一致沟通技巧。训练夫妻把表达的语言信息同情绪、身体姿态联系起来，做到不隐瞒、不防御、真诚且表达清晰、彻底。布置相应的家庭作业，如回家后阅读有关沟通技巧的书籍，安排一周三次的夫妻谈话，并记录下感受。

    （3）认知心理学理论体系

    a.理论基础

    认知理论的核心是认知决定情绪反应，而个人的认知又取决于个人的‘自动思维’和‘核心信念’，通过苏格拉底式的对话揭示个人存在的自动思维过程，最终探寻到他（她）的核心信念。如果发现有偏差，应该逐步地矫正以达到引领个人的心理反应趋于常态。

    b.疗法探索

    夫妻间的沟通如果发生严重障碍，采用夫妻治疗暂时不起作用时，可以采取夫妻分别会谈的方式，来逐个解决个人核心信念上的偏差。等到个体情绪反应平复，对自己在夫妻沟通中的过激态度有所认识后，再采取夫妻共同会谈的方式，揭示夫妻关系中存在的情绪挂钩、过度自我防御的副作用。进而转向本节中的第一步和第二步来治疗。

    （4）认知－行为家庭理论体系

    a.理论基础

    行为疗法的理论核心是，当刺激作用于有机体（如夫妻个体），从而产生相应的反应（如行为、情绪等），行为疗法早先的理论不够注重人性，仅仅把人视为条件反射的有机体，从而招致很多批评。但是，后来的行为理论同认知理论相结合，加上数位大师级人物的贡献，使认知－行为家庭理论在家庭治疗领域中占据牢牢的一席之地。

    因为本文主要针对夫妻沟通，所以，主要是提及行为夫妻治疗的理念。从评估夫妻关系结构开始，逐渐揭示在夫妻沟通中存在的好的一面和坏的一面，通过奖赏有效行为，惩罚负面行为来达到纠正行为的目的，除了改善行为本身外，也揭示夫妻沟通中存在的问题，注意夫妻沟通中理性－情绪起的作用，改变认知，找出沟通中存在的不合理信念，从而尽可能取得‘标本兼治’的效果。

    b.疗法探索

    行为交换训练。通过与夫妻的谈话，了解到什么是夫妻沟通行为中有效的环节，例如，妻子在丈夫安静地吃完晚饭后才开始述说自己的劳累（A），这种时候丈夫比较能够体谅和表达关怀。而丈夫在语气平和时（B），则妻子更能体会他工作上的压力和烦恼。A和B都是沟通中积极的行为，这时，可以向夫妻告知，当妻子做出A行为时，丈夫相应地回报B行为，同理，丈夫率先做出的B行为，也应当得到妻子A行为的奖赏。在夫妻会谈中，应尽可能多地发现诸如此类的良性行为，通过类似于协议的方式，让夫妻间的积极行为能得以交换，这样可以让夫妻间的良性沟通得以持续，沟通顺畅增进夫妻情感，进而推动沟通的良性互动。

    揭示不良沟通的副作用，提高认知。在夫妻沟通中，出现什么样的情况会导致沟通恶化？夫妻一方的反应又会引起另一方什么样的更糟糕的反应？这样的恶性循环在什么情况下会被终止（或成为了伤害感情的遗留问题）？通过类似的揭示，让夫妻能提高认知，对两人关系中的沟通进程有清晰认识，并能进而做到什么时候该做出什么样的改变，努力避免不良沟通的发生几率。

    表达－倾听－交流训练。让夫妻现场沟通，先是严格按照次序进行自我表达，另一方倾听，且要在对方发言完毕后准确重复，待结果满意后，开始在指导下进行交流，一旦出现不良环节，应予以指出。通过这样的训练，进一步提升夫妻沟通能力。

小结：鉴于家庭治疗在我国还处于初步发展阶段，很多家庭疗法尚在探索完善中，远远称不上成熟，因此，本文基于改善夫妻沟通提出的综合策略也仅仅是一种尝试，错漏之处还望多批评指教。

参考资料

【1】《国际婚姻家庭指导师》教材，主编：郑永生

【2】《家庭治疗基础》轻工业出版社

【3】《认知疗法基础与应用》