2025阅读习惯养成Book36 《二次成长》

我是Yuki，2025年我开始了一年100本书阅读习惯养成计划，让我们一起来践行吧～

《二次成长》作者 王瑞

有人的童年治愈一生，有人用一生治愈童年。

这本书从心理学角度，阐述了人格是如何在1～18岁建立起来，作者给出了容易操作的练习方法，帮助读者重塑。

需要时间和耐心，学会和自我厌恶感相处。

你对自己有足够的耐心吗？

你对自己足够信任吗？

目录及主要内容

1岁之前的早年印记（存在感，分裂感，安全感，信任感）

1～3岁初现自我轮廓（自我，羞耻感，自我怀疑，内化，没有主见）

4～5岁建立自我价值（自尊，内疚感，责任感，价值感）

5～11岁重塑自我心智（多维度自我，自卑感）

12～18岁拥有完整人格（自我统一）

一些名词

存在感：一种自我能够被看到，被察觉，被感知以及被回应的内心状态。而这种状态就是我们和这个世界以及和自己，他人建立信任的开始。

分裂感：一种在“好”和“坏”同时存在的时候，个体无法融合和整合的一种状态。

安全感：一种健康的自恋状态。

信任感：由存在感，完整感，安全感组成，对自己无条件的爱。人们常常对自己身上发生的美好视而不见和健忘。

自我：

羞耻感：健康的羞耻感与生俱来，对象是“事”；不健康的羞耻感是后天强加的负担，对象是“人”。

自我怀疑：不同于自我否定，自我怀疑是被他人怀疑后的产物，也就是我们将他人的评价内化了。

内化：将自己所认同的外在的新思想或新观念，和自己原有的信念结合，构成一个统一的态度体系。

没有主见：

自尊：真正的自尊是可以确认自我的，“应该”影响了你的自尊

内疚感：自我冲突，夹杂羞耻感，恐惧，还有伪装的良知。

责任感：负责与独立

价值感：自信，被爱，

一些练习

存在感：找到自己成长的起点，带着现在的智慧，重新书写自己的历史，然后期待更多的人的改变能够影响我们所生活的社会和世界。

方法工具箱：出生证明，访谈提问

途径：找到出生证明➡️想象出声画面➡️添加出生旁白➡️访谈提问（我是被母乳的吗？我当时是爱哭闹的婴儿吗？一般是谁，用什么方式照顾我？）

分裂感：

方法工具箱：分裂时刻，断奶访谈，融合练习

途径：找出对你来说最不能接受的3个“不应该时刻”。

“不应该规则”是一种拒绝长大的表现，你希望世界按照你制定的规则运转。

安全感：

方法工具箱马斯洛《安全感-不安全感问卷》

信任感：

方法工具箱：信任拼图=存在感+完整感+安全感

自我的轮廓

方法工具箱：舒适圈的边界（纬度：自我接纳，成功配得，情绪稳定，社交广度，决策坚定度，压力承受度，孤独耐受度）

羞耻感：

方法工具箱：日光浴（确定羞耻感事件➡️选择方式如文字，语音，隔空对话等➡️结束仪式（对自己表达感谢或认可）

自我怀疑：

方法工具箱：重新认识其本质，怀疑你的怀疑

途径：表达怀疑（可以写或者其他方式）➡️中断仪式（把写下来的本子收起来，暗示自己是时候停止了）➡️表达对怀疑的怀疑

没有主见：

方法工具箱：做自己的父母，为自己提供建议而不是命令

自尊：

方法工具箱：自尊策略大洗牌

途径：发现你的“应该”（表格）➡️挑战你的虚假“应该”➡️承担你的合理“应该”

内疚感：

方法工具箱：拨洋葱

途径：寻求心理咨询/表格练习➡️有针对性的处理各种情绪➡️化解内疚感（愿意承担责任及其能力）

重塑事件练习：我当时能做些什么，来为承担责任而努力呢？

责任感：

方法工具箱：不愿意还是没能力

途径：区分意愿还是能力➡️意愿问题的解决（低意愿则逃避）➡️能力问题的解决

价值感：

心理意识准备➡️记录价值感闪现的时刻➡️注入价值感事件

多维度自我：

现实自我还是理想自我？➡️多维度自我➡️成为自己的父母

行动：

发展一种兴趣成为你的伙伴➡️发展一个有生命形态的伙伴➡️为自己写墓志铭

胜任感

归因扫描（努力程度/能力高低/任务难度/运气好坏/身心状况/外界环境）➡️找到病因➡️更换致病因素

自卑感

写下自卑事件并为自卑程度打分➡️看到自卑的正面并浇灌➡️模拟

自我统一

评估自我写出不足（前面4章出现的所有）并打分➡️确认目标及方法➡️适时求助如心理咨询