东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY45)

(十六)环转飞轮

动作

(1)人站立，两手放在小腹前。

(2)两臂伸直，向左上方随转腰做环转动作，双手向左侧举到头顶时，同时吸气，手从头顶向右下按时呼气连续重复10次(图135)

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(3)改变环转方向，动作相同做10次(图136)。

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要点

当两手做环转动作时，腰部也随着转动，手臂、腰部和呼吸动作要协调。

(十七)踏步拍球

动作

(1)提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气(图137)。

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(2)提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

要点

提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致，人处在踏步之中，动作非常轻松愉快。

练习10次，左右手拍球算1次

(十八)按掌平气

动作

(1)人站立，两手放在小腹前。

(2)两掌相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气(图138)。

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重现钱相爱的想不起，同事火气冲一百三十九)。

(3)翻掌两手指相对、掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气(囵139)

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要点

上提时吸气，下按时是呼气，速度缓慢。练习10次，手一拉

今天的分享就到这里，明天我们接着分享《易筋经》