3-5【早起营打卡日志】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）

今日主题：1-4睡眠周期五阶段

学习日期：2020年3月5日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

1.1黄金睡眠时间22:-3:00，这段时间身体分泌激素和修复，同样的睡眠周期，保证这段时间，越早入睡越好。

1.2@孙颖的检视：提到晚睡的一个原因是未完成的日清单，但守住了起床时间点，完全按照睡眠周期来调整了自己的睡眠周期，这一点做的特别好，但是应该继续去调整日清单，尽量让自己做到早睡早起，享受黄金睡眠时间

1.3鼓励大家互相点评与点赞，先刷打卡日志再刷朋友圈，看同伙的日志也有很多是课上所没讲的，一定会有收获的。

【新知】

1.4思考“人为什么要睡觉？”让我们重新认识睡眠。

因为， 在睡眠期间，我们的身、心、脑进行修复，清理白天产生的垃圾。

如果睡眠不足会带来很多的问题，比如思维能力、情商、智商都会受到削弱和衰退，比如疲劳驾驶。

此外，还影响诸如情绪、沟通等综合能力

总之，睡眠是让我们的身体像电脑一样健康工作的必要条件，要保证第二天有充沛的精力，那就必须要有好的睡眠。

1.5精时力的三驾马车：体力、脑力、心力

体力管理:运动-睡眠-饮食-其他

虽然睡眠是体力管理的其中一种，但它对脑力、心力有巨大的作用，身、脑、心是一个整体，并非孤立。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：（原计划+实际情况+亮点+不足）

计划:晚10:00  早5:30

实际:晚10:00  早5:30

亮点：严格按照睡眠计划做到了早睡早起

不足：把日清单里面不太要紧的事情放弃了，还是要调整日清单，做到早睡早起的同时也要做到日事日毕。

3.[行动]我今晚的睡眠计划：

晚10:00-早5:30

4.[好奇]我的疑问：

每天打卡写日志感觉费好长时间（大概20分钟左右），我看有的小伙伴分分钟就能完成，请问是有什么捷径吗？

5.[其他]想说的话：

继续努力吧！坚持下去，收获不一样的自己！✊