瑜伽练习中不可忽略的协调性

编者荐语：

瑜伽体式的协调性，我之前没怎么考虑过，听格子一分析，挺有道理。这篇文章的最后一句，“阿汤的练习就是这样，只要坚持练习下去，很多问题就会变得不是问题了。”绝对是大实话，特别打动我，您觉得呢？

我们在练习中的协调性主要分为两个方面，一个是身体自身的协调性，还有一个是身体和呼吸的协调性。

先说身体层面的，这个也是因人而异。有人天生协调性就很好，好像一些人天生就适合跳舞或是杂技体操等等，这也算是天赋的一种。相反，有人先天协调性就不好，例如不适合做一些运动或是运动神经不太发达，走路有时会摔跤或是卡到等等，这不是埋汰人的意思，而真的先天是有区别的。我个人就偏向后者，这个随我家老太太了，我俩都属于走路也会摔跤那种。

可能有的人会问咋看协调不协调哪？我用个的例子，阿汤里仰卧手拉脚趾之后的后滚翻到四柱式。有些练习者可能练习的时间比较短，甚至还有很多体式练不了的情况下，就能翻的很过去，而且还很容易。

但是有的练了1～2年，身体层面也不差啥，但是一翻就卡在那还老撅脖子，再或是咋地也翻不过去。这其中一部分的原因就是身体协调度不好。越是复杂或是动态一些的体式越是需要身体的协调性。

双腿交叉手臂支撑式之后的转鹤禅，或是上下站轮都需要身体的协调性。如果练习这些体式时，身体层面都打开了，没有什么问题，而且了解其中体式的技巧之后还是做不了，那么可以想想是不是自身协调性的问题。

身体层面的协调性是可以练习的，只不过天赋好的练练就行，不好的就得努力的勤加练习了。这个协调性换句话讲，就是综合身体各个部分的统一调度配合的能力。就好像下站轮的关键，一个是髋腿，一个是胸肩，还有一个是脊柱。如果练习中只去关注一点，那么就比较难协调好整体的状态，就会导致整体失衡，造成砸地等问题。而起站轮更是需要启动全身的协调配合才能完成。（这里只是举个例子，因为主要在这种动态体式中全身多少都会被动的启动，只是启动的不够平衡，天赋异禀的排除在外。）

还有就是呼吸和身体动作的协调，这个之前写过好多好多次了，这是一个同步匹配的节奏。吸气动作起，吸气结束正好动作也结束，呼气也是一样。就是一个气息和动作的配合，这样身体内在的能量才能运转起来，练的更顺。

如果呼吸和动作匹配不好，那么绝对会练习的很累很沉。这需要意识足够的专注，还有就是熟练度，好像我们练习序列，练的最多的就是拜日式，所以拜日式里一般呼吸和动作协调度都是比较好的。但是你在啥胎儿式、乌龟、站轮啥的再看看，很容易呼吸混乱或是用肌肉代偿来练习。

呼吸的协调需要先练习好基础的体式，高级体式的基础一定是在前面是基础体式里，所以先从简单的、容易的练起。（别觉得基础体式简单，这些基础体式想做好了哪个都不容易）

再有就是呼吸和放松，别和身体局部较劲，留心我打卡的朋友应该知道，就那个后滚翻卡了我很长时间，咋地就是过不去，最后还是靠着呼吸和放松才算是完成，所以呼吸非常非常的重要。

还有就是意识上需要专注，一般溜号的时候呼吸通常都会变得不太稳定。最后一点就是持续练习，重复多次练习，这样就会熟能生巧，身体也会慢慢协调的。阿汤的练习就是这样，只要坚持练习下去，很多问题就会变得不是问题了。