微习惯给予自主权

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2012年有一项针对411人的工作满意度调查，其中65%的美国和加拿大调查对象表示他们对工作不满意或多少有些不满意。我认为部分原因在于传统管理哲学的目标是控制雇员，而不是发挥他们的能力。

其他研究发现：自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。一家欧洲工作环境调查机构在丹麦进行的一项调查发现，“在对工作决定权较高的雇员中，将近90%的男性和将近85%的女性满意度较高，而在工作决定权较低的雇员中只有大约56%反馈了较高的工作满意度”。

这是一个普遍真理的具体案例——人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。也许这正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。

这就是许多自助书籍中的理论站不住脚的原因。作者会说，你必须强迫自己埋头苦干才能达到人生目标，但强迫自己埋头苦干本身不就标志着你在某种程度上不喜欢这种方式吗？在提升自己的过程中，难道你不想好好对待自己吗？

自助书籍的另一个极端包括一些空洞的、激励人心的废话，还有那些让你自我感觉良好、看起来人畜无害的鸡汤散文。你也许会在短时间内感觉充满动力，但正如我在前文证实的，长期来看，依赖情绪和动力并没有效果。

在向目标前进的旅途中，你会爱上微习惯毫无压力的特点，但它并不是一种没有结构的颠覆性体系，也不是一种试图让你振作起来的无趣尝试。

你会以天或星期为时间段给自己设定严格的目标，可是它们实践起来特别轻松，所以你在潜意识里不会感到自己被你的计划控制（这是重点！），在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。

你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣，从科学角度看，这是一个很重要的优点！

一项研究发现，当人们认为任务和决定很有趣时（与沉闷、无聊或艰难对照），他们的毅力就会更强。研究人员还记录了自主权的强大作用，你会发现它正是微习惯策略的核心部件。

完成微习惯后，你就可以自由选择做自己想做的事情。自主权似乎是通过激活我们的内在动力起作用的，其中涉及的案例显示，自主权越高，结果越好（每一项都有独立的研究支持），这些案例包括肥胖症患者减肥、吸烟者戒烟以及糖尿病患者控制血糖水平。

【消化总结】

一个人对自己的工作满意度很大程度上取决于是否对自己拥有控制权和决定权。一个人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。自主权和自由度有着紧密的联系。

自助书籍常常会在短时间给你一些激励，充满动力，但是长期来看，并不能产生具体的效果。

然而微习惯会让你毫无压力，在不被控制中坚持你的行为，完成你的目标，从而还可以有余力选择做自己想做的事情。让自己拥有自主选择权。

【关联过往经验】

我曾经也会看一些励志类型的书籍，当时看到的时候内心充满斗志，激情亢奋，信心满满，可能会马上行动起来，但是坚持不了多久就又会打回原形，半途而废了。

关于学习写作业，我们经常会听到很多家长为了提高孩子学习成绩，常常在孩子做完作业后又给留了额外的作业，导致孩子写作业磨磨蹭蹭，学习写作业的效率特别低，这就是因为孩子被家长所控制，没有自主权，所以就会消极怠工，反而起了相反的作用。

在我们家，对待写作业这个问题，我会答应她在完成作业后可以自主选择自己喜欢的事情，也会征求她的意见，是否可以在薄弱的科目上增加一些学习的时间，当然，这一切都是在与她协商之后，并尊重她意见的前提下决定的。

在给足了孩子足够的选择权之后，你会发现，她做事情的效率远远高于被压迫时的效率。拥有自主权，给足自由，才能最大限度激活人的内在动力。

【设定目标和计划】

目标：寒假来临，做好寒假的计划安排，落实每一日的学习和生活。

计划：

1、列一个学习生活起居表格，标注上时间，罗列出每一项学习内容和生活内容；

2、将各科寒假作业统计一下，分别落实到每一天需要完成的微小任务目标；

3、每一天安排完成任务的奖励，譬如晚上7：00—8：00设置成亲子时光，全身心陪伴孩子，给予她精神上的愉悦。