如何拯救你，我的睡眠
你知道你每天有多少时间花在睡眠上面吗？一般人每天睡觉时间是7-8小时，那么一年有2920个小时在睡眠，也就是说，一年有三分之一的时间在睡觉。
然而如果你问十个人，你昨天晚上睡的好吗？起码有五个人回答不好。睡眠问题成为越来越多困扰大家的问题。我有一个朋友，每天都在失眠，能够好好睡一觉成了他最大的梦想；我另外一个朋友倒是可以睡着，但是整晚都在做梦，醒来更加疲累了。
英国睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯写了一本关于睡眠的书。他曾经为曼联、皇马的运动员提供睡眠指导，掀起了一场轰动的《睡眠革命》。
所以，今天我和大家分享的是这场睡眠革命中至关重要的关键点。
第一点，昼夜节律——顺应自然
回想一下，以前人们的生活是日出劳作、日落而息，遵循自然规律，很少会出现睡眠问题。那是因为我们身体有一个和自然规律相辅的内循环，称之为昼夜节律。昼夜节律是内置在我们体内的，是我们每一个个体的有机组成部分。我们无法摆脱昼夜节律，就像我们呼吸需要氧气一样。无论外界环境如何变化，昼夜节律都在我们体内坚守阵地。所以了解睡眠第一步是了解你的昼夜节律。
每天晚上9点半开始身体开始分泌褪黑素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。每天凌晨两点是一天中睡眠最深的时候，每天早上7点停止分泌褪黑素。
如果你完全遵循昼夜节律的话，你会有一个理想的最佳入睡时机，有一个高效的睡眠阶段，最后随着日光而清醒。
但是现代生活的压力已然让人很难在九点多入睡，更何况还发明了智能手机。智能手机发出的蓝光是睡眠的一大杀手。在黑暗中，蓝光会妨碍褪黑素的分泌，这就是为什么明明很困上床，打算看几眼手机就睡觉，结果越刷越清醒的原因。
所以为了让你的睡眠回归正常，那么我们应该认识到你体内的昼夜节律是非常强大的，与之相违背只能带来积压已久的健康问题。我们要接纳自己的昼夜节律，并且慢慢靠近它。
第二点，睡眠周期——了解你的睡眠
有的人是喵星人，晚上2、3点睡觉，有的人是晨星人，早上4、5点起床。无论是哪个星球的人，都不妨碍你拥有正常的睡眠周期。
作者在书中提到的具有影响力的概念R90睡眠方案就是基于90分钟是一个睡眠周期而提出的方案。那么正常的睡眠周期指的是什么呢？
你可以把睡眠周期想象成走下几段楼梯、完成一段行程。当我们关灯上床、准备睡觉的时候，就像站在这段楼梯上。
然后我们缓缓的迈出下楼的步子，进入了打瞌睡的状态。在这个阶段我经常产生自己被绊倒或者摔下楼的幻觉。如果在这个阶段没有被噪音吵醒的话，就可以继续往下中，来到浅睡眠的阶段。
在浅睡眠阶段，我们依旧很容易被吵醒，一旦被吵醒就需要回到楼上重新开始了。如果你度过了这段在楼梯徘徊的阶段，那么你会来到了楼梯下，令人羡慕的深睡眠区域。深睡眠的时候，我们人体会分泌一种激素叫做HGH，它具有强大的生理修复功能。所以那些那些睡眠很少但是精力旺盛的神人，大部分是睡眠质量很高，深睡眠较长的人。
有时候，我们会做梦、甚至会醒来（但是基本上不会有记忆），此时其实我们处在快速眼动睡眠阶段。这个阶段就像滑梯一样，快速的划过你的浅睡眠区域。
在睡眠周期里面我们不停的在楼梯上、走几步停下、做一次滑梯，下楼，这是一个循环的过程。正常状态下，我们不会一直停留在浅睡眠里，也不会一直停留在深睡眠里。很多人说自己睡觉很轻，很容易被吵醒，或者说睡了很长时间但是感觉很劳累，那是他们停留在浅睡眠的时间太长了，如果一直被困在浅睡眠里，那么会影响我们的健康、甚至生命。
第三点 R90——掌控你的睡眠
从上面我们得知，我们每晚的睡眠是由90分钟的睡眠周期构成的，那么我们到底该几点入睡呢？如果今天有世界杯决赛，要不要看呢？如果今天有应酬，要不要去参加呢？诸如此类的问题，我们都会遇到，因此我们知道，我们的入睡时间经常被打乱，没办法，毕竟我们是生活在现代、要交际的社会动物。
但是根据R90方案，我们可以固定我们起床时间，比如早上7点。那么如果拥有完美的5个睡眠周期，你应该是晚上11点半入睡。但是如果你出现了上面的情况，要应酬要看球，那你相应的减去几个90分钟就好了，也就是说，不能11点半入睡，那就再推迟一个周期，选择1点入睡，这天你可能拥有的是3个或4个睡眠周期。没关系，你可以第二天调控，或者在中午、傍晚抽个时间小憩一下，毕竟这只是七天中没睡好的一天而已。
因为作者认为，每人一星期拥有35个睡眠周期就足够了，如果某一天不足5个周期，可以根据实际情况进行调整。当然为了你了身体健康，最好不要连续三天都不足5个睡眠周期。
通过R90方案，你可以更好的掌控自己的睡眠。你可以试着每天睡5个周期或者4个周期，看看自己的身体情况，你会知道什么是最合适自己的。当你找到理想的睡眠时间后，可以试着对它做一些调整，让它和你的生活方式更加匹配。
你瞧，掌握睡眠的状态是不是很好。但是我们还是有很多睡眠障碍，比如到了入睡时间，却迟迟无法入睡，甚至无法进入打瞌睡的状态。
下次，我会和大家分享如何进入睡眠这个话题。
