【海长江说时间管理】精力管理-Selena

一、精力管理的概念

什么是精力？精神和力量，精力分散就做不好什么事情，所以做好精力管理十分重要，精力的概念有两种含义。精神方面包括包括思维，意志，情感。力量指的就是你的体能。精力管理是为了达成某一目的而使用的手段。

二、精力管理维度

1、呼吸，可以冥想，采用345腹式呼吸法。

2、饮食，食用血糖指数低的食物，如全麦食物、鸡蛋、低糖水果，不要吃的太油腻，也不要吃的太饱。

3、运动：结合运动管理课程。

4、生理充电，定期放松，如工作1小时，休息10分钟。了解精力恢复周期。也可以去看一场电影或者去游乐场放松，不代表每天都得不间断工作，适当的放松和休息更利于工作。

5、睡眠：结合作息管理。

获得正面情感（例如和家人互动释压），每个人都有压力，要以正确的方式疏导。获得正向思维（例如积极乐观、专注），保持善良。获得深层次价值取向（例如如何过一生才不算遗憾），多问自己几个比较深奥的问题，尝试去解答。

三、精力管理践行方案

1、GROW模型。

目标：选择什么？放弃什么？

现状：写出所有缺点，做过的坏事情？

路径：要养成好的习惯，下面要完成的事情是什么？下一步行动

2、PDCA模型

计划，执行，检查，处理。

四、精力管理原则

1、调动四种独立并且有关联的精力源。

2、正式个人精力情况，进行有效调节（避免精力过度使用或者使用不足）

3、持续突破个人极限（突破舒适圈，增加精力容量）

4、积极创建精力恢复意识。

五、精力管理正面循环

先有好情绪，再有好身体，放缓节奏和加快节奏的调控。减少设定太多过高的短期目标，要创建精力的恢复 。

调节好自己的精力、情绪，坚持健身，保持好的身体，我们工作的效果会大大提高了。

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以下是思维导图