[丰声]简字·第29期微习惯培养术助你养成好习惯

[丰声]简字·第29期微习惯培养术助你养成好习惯

2019.7.15 闵丰晨读

《微习惯》科学了解微习惯，实现你梦寐以求的改变。美国畅销书作者斯蒂芬·盖斯，他根据自身实践总结提炼而成。

一、什么是微习惯

即微小的习惯，可以每天坚持的最基础的行为。是你每天都能轻松完成的小行为。例如每天完成一个俯卧撑。

微习惯的精髓是放弃大刀阔斧的想法，去培养一些最基础的行为，争取每次都能超额完成任务，并长久地坚持下来。如果你也是多次尝试建立好习惯，但都无一例外地失败，不妨像作者一样转换策略，或许日拱一卒、不期速成的方法，更会让你接近理想中的自己。

二、为什么微习惯有效？

习惯就是每天都在重复的行为，从长远来看，这些重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

习惯虽然对我们的人生有直接影响，但习惯不能直接获得，你无法马上建立一个习惯，也无法马上除去一个习惯，它们都是在长期不断重复中被塑造出来的，所以，如何培养习惯变得至关重要。

在培养习惯的两个策略：一是给自己打鸡血，可以称之为动力策略，二，就是咬牙坚持，也可以称之为意志力策略。

1. 动力策略不利于培养习惯的原因

动力策略偶尔用用可能会有效果，但从长期来看，动力策略实在是不可靠。之所以不可靠，第一个原因是「动力」这个东西，它本身就是人的一种感受，而人的感受，又很容易受到外部环境的刺激而产生变化。比如，你想要激发自己锻炼的动力，那你锻炼的意愿，就必须比你躺在床上玩手机的意愿更强，可是大多数情况，我们可能更愿意躺在床上玩手机。

动力策略不靠谱，还有第二个原因，那就是它存在边际效益递减的现象。

当我们重复某一个行为的时候，这个行为给我们带来的愉悦感就会降低一点，我们的热情和动力也会跟着变弱一些。这也就解释了，为什么我们总是三天打渔、两天晒网，为什么很多人刚刚过完一月份，就中断了新年计划，正是因为边际效益越来越低，我们坚持的难度也就越来越大。

2. 意志力不利于培养习惯的原因

意志力其实像肌肉力量一样，是一种有限资源，我们对待事情的努力程度、事情本身的感知难度、以及我们自身的消极情绪和血糖水平等因素，都会引起意志力的损耗。

因此，微习惯的特点：

①既严格,又灵活

②有效避免边际效益递减

动力策略:

①动力是人的感受,容易受外部刺激变化

②存在边际效益递减的现象

意志力策略:意志力是一种有限的资源,很容易被消耗。

三、如何培养微习惯？

1、选择行为习惯(不超过3个)

2、想想它的好处

3、固定一个时间(越早越好)

4、建立回报机制(奖励)

5、记录完成情况

6、微量开始,超额完成

7、摆脱自我高期待

8、留意习惯养标志

早安！