5.16号营养配餐之体控管理

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针对自己采用的减重方法：限制能量平衡膳食

理由：我属于超重，合并高血脂，脂肪肝，高血压，胆囊结石等症状

只有采用合理的平衡膳食➕运动，才是最适合我自身的方法！

生酮饮食疗法只适合单纯超重高血脂高胆固醇人群

轻断食疗法：在2017年参加程伟老师的隔日断食时出现了低血糖症状，烦躁不安，最后被迫退出！

我个人采用限制能量摄入，多摄入膳食纤维，蔬菜的方法，运动是必须的，再加上营养素的摄入，维生素b，钙镁片，维生素e，小麦胚芽，燕麦酸奶等！

最后说一下心理行为的干预，首先要自信，定目标，循序渐进，家里备一个体控称，在伙伴群宣布自己要减重十斤的目标！再次要意识到肥胖的危害，注意哪些食物不适宜，养成良好的生活方式，合理搭配饮食，最后坚持是成功的关键！