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瘦朵朵,控制饮食才是瘦身减肥的核心!

2017-05-07  本文已影响11人  6f6e304d0008

瘦朵朵瘦身告诉你:

我们减肥瘦身的时候,是不能节食的。

节食减肥瘦身,反弹那是会更快的,因为一旦饮水恢复后,体重会快速的恢复到我们的减肥前的水平。

既然是不能节食,那么如何科学的去吃就很重要了。

我们的食物中要包含人体所必需的各种营养物质,比如:水,蛋白质,碳水化合物,脂肪,微量元素,维生素等。

三餐的饭量比要控制在4:4:2左右,晚餐要少吃,七分饱即可。或者是换个小点的碗;每次吃饭的时候,细嚼慢咽;吃一口放下筷子,咽下去后,再拿起筷子来再吃。

而高油脂,高糖,高热量的奶油蛋糕,点心,饼干等,以及各种酒水,碳酸饮料等都不要碰了。

因为这些食物,吃一点,我们就要运动几十分钟才可以把热量和能量消耗掉。

减肥瘦身是从饮食开始调整,禁止吃能增加肥胖的副食,每餐用餐的时候要控制吃饭的速度,不能像以前那样的狼吞虎咽,一顿饭几分钟就解决。

现在强调的是细嚼慢咽,吃一餐的时间,要保持15分钟以上。当我们在七八分饱的时候就不想再吃了,潜意识中就会提醒自己已经很饱了,要放下碗筷了。同时在每餐的菜品也加以改善,以清淡少盐的食物为主,每餐都是肉类和蔬菜或者汤搭配,保证自身营养健康又不发胖。

下面分享下一个食物的金字塔,我们从底层向上看:

第一层:也就是最底层的水,水我们就不多说了,可以直接进行补充,需要注意的是人体每天代谢大约需要1800ml的水,大约八杯水,每天保证喝八杯水才能维持身体的水平衡。

第二层:米饭,面食,面包,粗粮类,其中粗粮包括:玉米、燕麦、薯类、豆类(黄豆、麦豆)。这一层主要是供应碳水化合物,豆类含有大量的植物蛋白。

第三层:是蔬菜,水果类,主要补充的是纤维素,矿物质,水。

第四层:主要是鱼,肉,蛋,奶类。这层主要补充蛋白质,脂肪,维生素(维生素主要存在动物肝脏中)。

第五层:主要是脂肪,油类和甜食,主要补充的是脂肪。

大家有没有注意:食物金字塔对应的刚好是补充人体七大营养素的物质,要想保证均衡营养,这些食物每天都要摄入。

所以,科学,安全,健康的减肥瘦身,饮食才是最主要的。

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