120→106斤，你绝对可以坚持的减肥方法（附食谱）

120→106斤，你绝对可以坚持的减肥方法

减肥不难，难的是要头脑清醒。

网上减肥食谱建议不要轻易尝试，姨妈不来了，情绪变焦躁。

减肥最关键：源头：食物。把肆无忌惮摄入的热量稍微控制一下。在吃这方面其实真没那么多讲究。

饮食结构配比原则：高蛋白、低碳水、低脂肪、少油盐。保证摄入的是营养的健康的。

多吃鸡虾鱼肉，主食换成红薯、玉米、南瓜。食谱构成：鸡虾鱼肉（虾仁/炒鸡胸肉）、蔬菜（菠菜/蒿子秆、西蓝花）、优质碳水（玉米）。脂肪就存在于肉类还有炒菜的油当中。

少摄入脂肪、高热量。少油少盐，不用水煮。

不需要精准的计算热量，正常的家常菜就可以。咱不用搞那些虚的，正常的吃饭就可以了。

有人觉得晚上就应该少吃或者不吃，但是深夜其实是我们最容易饿的时候，多少人就是在夜晚的时候输掉了自己。晚上吃到八九分饱是完全可以的，夜晚时间长，睡觉也在消耗卡路里。