打开#洪荒之力#游泳也练核心肌肉群！

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激动激动！今天中国游泳队真是大爆发啊！孙杨200米自由泳金牌！徐嘉余100米仰泳银牌！“洪荒少女”傅园慧100米仰泳铜牌！小编想想就激动停不下来，感觉一股全民游泳浪潮仿佛就要扑面而来呀！等等，出于严谨考虑，美乐小编是要每天传递健康科学的增肌减脂训练或营养知识的！恩，那就来研究一下针对有氧运动--游泳，如何发展核心肌群。到底游泳项目的核心训练是什么呢？<严肃脸>

对于游泳项目来说，有效的核心训练课表应该整合观念：

√.1提升躯干稳定度，而不是独立的肌力。

当手脚在移动时，维持平衡及身体姿势的能力是最为重要的，而一个有效的核心训练课表应该整合“肢体所有动作”的核心训练动作。

√.2维持脊椎自然的曲线。

当脊椎处在自然的曲线时，它是最强壮也是最稳定的。

√.3水中及陆上都做核心训练动作。

使用浮板或其它器材来发挥在水中发展核心肌群的优势，在水中环境，使用器材来增加身体平衡的挑战性。

√.4锻炼整个核心肌群的肌肉。

不要只强调在于躯干屈曲的肌肉，也要重视躯干伸展的肌肉。以肌力的观点，游泳是身体前侧为主导的运动项目，对于有些游泳选手来说，需要更强调于躯干伸展的肌肉。

√.5选择能同时训练肌力及躯干的稳定度的肌力工具。

悬吊系统予许游泳选手发展远离的活动度，同以也挑战躯干稳定度。

√. 6一周训练三至四次的核心肌群。

这些肌肉要长时间的处于活动状态，但不表示要天天练，而是给予身体适当的休息来进行恢复。

√.7渐进模式。

透过渐进的方式可以有效的发展躯干的稳定度。

游泳对于其它有氧运动而言减脂方面有哪些差异：

持续游泳有助于改善心肺适能及减脂，但对于许多人来说，比起其它的有氧运动，像是快走或跑步，他却不是一个有效的减脂运动，为什麽呢？

√.成效--不见得所有的人都能借助游泳燃脂，因为比起走路及自行车，它需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里，需要游很长的距离或是游得很快，但大部份的人都办不到。举个例子，你可能游了20分钟就感到疲累 但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。

√.效率--若你的游泳技巧不佳，那还有一线希望。当划水的效率较差时，你需要付出更多的体力来划行，卡路里的消耗也会增加。

√.评估--由于游泳技巧不佳，却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里，那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成，由于运动的环境特殊，水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳，那就尽情拥抱它吧。毕竟，你会持续进行喜爱的事物，而减脂目标成功的关键，就是持续。

√.型态--若你的游泳技巧不错，燃脂的情况会因游泳的型态决定。相比较于冲刺，长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维，慢缩肌纤维相比快缩肌纤维，会储存更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中，脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维，另一半来自于脂肪组织。

慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪，且含有许多的粒线体，粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时，脂肪代谢可能提供了运动期间30%-50%的能量。

冲刺时则多使用快缩肌纤维，快缩肌纤维消耗的是体内的葡萄糖(俗称"肝糖")。在游泳后的第一个小时，肝糖会大幅下降，强迫你的身体由代谢脂肪的方式做为能量的供给。

所以，酷暑季节，减脂塑形除了健美乐的无氧课程，偶尔搭配有氧游泳也是不错的选择哦。