【武当睡】爱晒太阳的人睡眠好
【武当睡】爱晒太阳的人睡眠好
“晒太阳能助眠”,这是业内公认的助眠技巧。
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。
而血清素是人体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。
在白天,充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习;在夜间,血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。
这意味着,如果我们白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况。
所以,如果您也有睡眠障碍,不妨思考一下,自己平时是不是太阳晒得太少了!
夏晒太阳好处多
晒太阳能够益气温阳,因此,大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳。
其实,入夏之后晒太阳,对健康也很有好处。
中医认为,“春夏养阳”、“长夏胜冬”。
夏季是自然界阳气最旺盛的时候,一些在冬季容易发生或加重的疾病,如能够好好利用此时的日光补益阳气,可达到防治冬季易发疾病的目的。
尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群,经常晒一晒太阳,体质往往会有明显改善!
什么时间晒太阳最合适?
夏季晒太阳要避免暴晒,以防止皮肤晒伤。
一般来说,上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间。
其中,小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间,补益的效果往往更好。
每次晒太阳多长时间合适?
可先晒20~30分钟,看情况加到1小时,了解自己的耐受程度。
尽量露出四肢,使皮肤直接与太阳光接触。
关键部位做好防晒
日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。
一般来说,我们面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑部位,需要重点防护。
因此,在晒太阳时,最好不要直接暴晒头部,可以用帽子遮挡头部。
但四肢部位的皮肤厚度适当,应酌情裸露。
做好晒后护理
饭后不宜马上晒太阳,建议休息半小时再晒,晒太阳过程中需及时补充水分。
晒太阳之后毛孔打开,最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调、喝冷饮。
孕期身体情况比较特殊,建议不要晒太阳以免扰动气血。
适当补充营养
平时多吃新鲜,蔬菜水果,适量吃点脂肪,以保证皮肤足够的弹性,增强皮肤抗皱活力。
维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感,并促进黑色素的消除,且恢复皮肤弹性。