引体向上高级技巧：21次训练法

引体向上是练背的王牌动作，也是训练中必不可少的一个动作。今天要介绍一个引体向上的高级技巧：21次分程训练法，让你的背肌暴涨。

21次分程训练法：

是一个额外增加训练强度的好方法，为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多的代谢压力，让肌肉有更强的泵感！！来帮助我们肌肉生长。在进行21次训练法之前你需要良好的引体向上技术和一定的引体向上水平。

如何做（21次为一组）？

1.开头做7次前半程的动作，引体向上拉到一半

2.接着做后半程动作7次，引体向上下降到一半

3.最后再做7次全程引体向上完成一组练习

4.总共要完成"3X7"，即21次.14次半程动作，7次全程动作

提示：

1.如果你没办法完成引体向上你可以选择高位下拉。

2.动作过程中保持肌肉张力，有控制的执行动作。