看书or看电视？它们如何以不同的方式影响我们的大脑

人们习惯认为，书籍很好，而电视很糟糕。花一天时间读一本书，你是一个知识分子，但是花一天时间看你最喜欢的电视节目，你就成了一个couch potato.

但是，为什么看电视不像读书那么有教育意义？观看《权力的游戏》节目是否会降低我们的智力，而阅读书籍则恰恰相反？

毕竟，有各种各样的书籍。有些好，有些写得不好。这同样适用于电视节目。就像最好将书籍分类来阅读，电视分类一样容易吗？

科学怎么解释读书和看电视

2013年，在日本东北大学进行了一项研究。由Hiraku Takeuchi领导的一个小组，研究了电视对276名儿童大脑的影响。

研究发现，孩子们观看的电视越多，他们的大脑中与更高的唤醒和进击水平相关联的部分就变得越厚。大脑额叶也增厚，这已被证明会降低语言的推理能力。

孩子们看电视的时间越长，他们的口头语言表达测试结果就越差。无论孩子的年龄、性别和经济背景如何，这些对大脑的负面影响都会发生。

同年，一个关于阅读小说是如何影响大脑发育的研究完成。埃默里大学的格雷戈里·伯恩斯和他的同事希望看到基于fMRI读数的阅读前后效应。

作为测试对象的大学生被要求读罗伯特哈里斯的庞贝，这是一部基于意大利维苏威火山喷发的惊悚片。选择这本书的原因在于其强烈的叙述和基于真实事件的戏剧性情节。

阅读小说后，学生们增加了与语言相关的大脑部分的连通性。大脑的感觉运动区域的活动也增加，这表明读者获得了与书中的人物相似的感觉。

阅读书籍也会产生长期影响。阅读可以使我们保持警觉，并延缓老年时期的认知能力下降。研究还发现，阿尔茨海默氏症（老年痴呆）患者出现在经常阅读的老年人中的可能性要降低2.5倍，而电视则被视为风险因素。

萨塞克斯大学的研究人员表示，六分钟的阅读可以将我们的心理压力水平降低68％。阅读打败了其他轻松的活动，包括听音乐（61％），喝茶或咖啡（54％）和散步（42％）

为什么会带来完全不同的影响

到目前为止，与电视相比，阅读看起来相当不错。我们可以看到它可以平息神经，增加语言和推理，甚至可以随着年龄的增长让我们依旧保持精神康健。另一方面，电视完全相反的效果。

但我们似乎还没有完全理解为什么会这样。

让我们先来看一个在学习期的学龄前儿童在观看电视与阅读一本书时，与他们的母亲是如何进行互动的。

结果发现，看电视导致母子之间的沟通数量和质量降低。在一个教育电视节目中，母亲和孩子之间的双向沟通交流很少，即使他们这样做，也基本与孩子们所说的内容是无关的。

另一方面，母子一起阅读书籍增加了沟通，母亲更有可能向孩子提出问题，回答孩子的陈述和问题，并更详细地解释一些概念。

除了母亲和孩子之外，这不仅仅是电视节目或书籍质量的问题。似乎活动本身的性质正是造成差异的原因。

电视被设计成被动的，切换到我们喜欢的节目后，可以坐下来很轻松地观看，而不需要付出其它任何的努力。我们一般不太会停下来反思电视节目里正在发生的事情。

电视还在表面上呈现想法和角色。节目没有非常详细地描述或解释情况，因为他们需要让观众在视觉上受到持续刺激。电视节目的节奏一般很快，以防止人们切换不同频道。

另一方面，书籍是一种更主动的娱乐和学习形式。读者必须专注于其中的内容，并通过书中的概念进行思考。当我们阅读时，我们被迫使用我们的想象力填补一些思维空白。

书籍还具有能够更深入地描述所有内容的优点。虽然电视主要由人物之间的对话组成，但书籍可以通过场景，人物的思想来引导读者，并提供更长的评论。

那么既然我们已经看到了阅读的好处，我们怎样才能将更多的东西融入到我们的生活中呢？

努力与熟悉的环境脱轨

如果总是粘在电视机前，主要是因为我们所处的环境。身边围绕着总是谈论电视节目的人，你会更有可能自己看电视。将自己置于遥控器的触手可及的范围内，观看电视会变得更加容易。你回家后拿起电视遥控器，这就成了一种习惯。

那么我们怎么才能从看电视过渡到阅读呢？

能做的第一件事就是改变我们周围的环境。在相同的环境中很长时间，我们会机械式的继续做同样的事情。但是一旦去了一个全新的地方，我们会立刻放弃这些旧习惯。

例如，如果你到某个地方旅行，你必须立即适应并形成不同的习惯。你接触到了不同的生活方式，你的日常活动也发生了巨大的变化。当处于新环境中时，看电视的习惯可以轻松地从每天5小时变为零。

虽然搬到新的地方在短期内可能不太可行，但可以从日常工作中抽身出来，过一个简短的迷你假期。休息和旅行会让我们对日常生活有不同的看法，也会迫使我们开发新的日常生活。当我们回到家后，可以继续这些新的习惯。

还可以通过重新安排当前的生活空间来重塑我们的环境。使用环境线索的概念，建议设置好办公室和娱乐空间，以便更容易开展不同的生活内容。

选择正确的书籍

接下来，我们可以做的就是选择能给我们带来最大价值的书籍。如果可以在电子书和纸质书之间选择，请尽量选择后者。

以下是纸质书籍更好的几个原因：

1. 使用纸质书籍的读者比平板电脑读者更容易记住书中的内容。当读者翻阅页面时，纸质书籍提供了一种成就感，同时还有更强的沉浸感，这是吸收信息的关键。

2. 来自电子阅读器的光会干扰我们的睡眠，而纸质书籍实际上可以帮助我们更好地睡眠。

3. 使用电子阅读器等电子设备与较高的心理压力和抑郁程度正相关。另一方面，传统书籍有助于减轻压力。

如果不确定何时适合阅读，请尝试在早上或晚上留出时间。

对我自己来说，我喜欢在睡前一小时读书，它也可以帮助我在睡觉之前放松。白天，我经常带着一本书出来，在我需要等待或有空闲时间的时候拿出来翻翻。

马可·奥勒留《沉思录》

如果读书会给你带来青少年时期强烈的学校强制阅读的愁闷记忆，请尝试选择一本你感兴趣的主题的书。我想你会发现阅读会以电视无法取代的方式奖励你的个人成长。

最后，欢迎大家加入我们的【大刚读书会】，以书会友，以友辅仁。我们每周读一本书，一年间走进50几本书。目标将书中信息转化为知识，结合实践，最终将知识升华为人生智慧。详情微信联系thucarl

感谢Melissa Chu对本文内容做出的贡献