【线性体重控制第29天】减脂饮食（2）

早晨起床体重85.5KG，晚饭后85.3KG，目标85.2KG，未达标。

俯卧撑3*21个，侧平举3公斤3*15，步行7300步。最近加练的跳绳起了效果，今天和目标已经很近了，继续加油。晚饭吃的一张饼两个鸡蛋一片培根和两根胡萝卜。

今天继续说一下减脂饮食，上回说到不能吃的，这次说一下哪些东西必须吃。

足量碳水（自己以前怎么吃还怎么吃，有条件替换成红薯土豆，菜豆类，杂粮）

——米面，红薯土豆，菜豆类，杂粮（长链碳水，GI/GL值低）

——维持代谢水平，为大脑提供能量

优质脂肪（少摄入动物类脂肪肥猪肉一类的，适量吃坚果，一周吃一次鱼）

——植物油（炒菜，做饭），鱼油，坚果

——维持身体健康，提供能量

适量蛋白质（每天一到两个鸡蛋一碗奶，100g左右的肉，豆制品常吃）

——谷物，红白肉，鱼类，蛋类，豆制品，奶

——修复机体重要的组成部分

总体来说，人是杂食性动物，啥都要吃一点，各个营养素配均衡了。不能认准一个猛吃或者对什么有意见就不吃。饮食因人而异，我不会做出无用建议——吃牛油果，三文鱼，蔬菜沙拉。我是不行，我一顿不吃点葱姜就不舒服，两顿没红肉就骂人，三顿没个面感觉自己要饿死了。所以就还是正常吃，正常过日子，稍微注意点选择的肉与主食就能有很大的进步。

肥猪肉换成瘦猪肉、猪肉牛肉换成鸡肉、鸡腿去皮、白面加点玉米面、白米加点绿豆红豆、一周一顿红薯和一顿土豆。反正大家慢慢学习，不能偏废。减肥是个慢功夫，要一点点研究体会。自己过日子的一定要好好做，好好研究怎么做盒饭，去食堂吃的朋友们，不能觉得没得选就随意了，其实还是有很多不一样。

其实，本质上成功的减肥是对生活习惯的一次改变。不改变生活的方式与习惯，即使减下来也很容易被“打回原形”。