有氧运动有哪些误区？

作为一个羡慕好身材、又处在健身这个行业里的一名运营汪，坚持做有氧+无氧锻炼已经有一段时间了，之前为了省钱一直都是自己在练，练了三个多月，自认为那段时间自己练得还是挺勤奋的，每天固定两小时泡在健身房里，也会刻意去控制自己组间的休息时间。但是除了觉得身体有些酸痛之外，身材变化并不明显。后来被教练洗脑得心动了，请私教好好锻炼了一番。这段时间锻炼的效果确实要改善很多，有教练的指导也比自己盲目瞎练要有规划些，渐渐地自己也摸索出一些小窍门（PS，这些窍门教练都不会真心实意地教会你的，还得在他们的指导下再自己参透参透）。

说几个我自己总结出来的误区吧：

为了出汗而出汗

不管你做什么运动，其实都是会出汗的，但是出汗的多少并不能衡量出你运动质量的高低（浅显的道理：“活塞”运动是不是也能让你大汗漓淋，但是天天做“活塞”运动让你练出马甲线了么？并没有！）。有氧运动追求的是全身性的卡路里燃烧；

为了酸痛感而酸痛

酸痛感是肌肉有没有刺激到的一个佐证，但是要基于自己现有的身体素质而规划好，锻炼过度并不是合适的，只会消耗掉你的蛋白质。有酸痛感是好事，不过锻炼完之后缓解这些酸痛感则更加必须，快速缓解酸痛可以帮助身体提前重新进入锻炼状态，建议通过放松、拉伸以及冷热水的刺激来缓解缓解；

有氧运动做30分钟就够了

这是错误的，只要是运动就会消耗身体上的热量，运动时间持续得越久，减脂效果就越好。有氧运动30分钟后对脂肪燃烧的速度要比之前提高不少；

天天都锻炼是好习惯

锻炼三分靠勤奋、七分靠调养，休息是肌肉再生长的关键环节，没有恢复之前尽量少强迫自己加强锻炼。可以保持天天锻炼的习惯，但是一定要对肌肉的部位有固定时长的休息，比如第一天可以是练手臂、第二天练腰腹、第三天练大腿或臀，等到第四天手臂恢复得差不多了，又可以开始练习手臂部分；

 跑步会增加过多的腿部肌肉

跑步的主要作用并不是长肌肉，更多的是加强心肺功能。跑步只会增加很少量的肌肉，想靠跑步练好腿部肌肉的朋友们可以考虑开始换方案了，跑步后做一些拉伸动作能帮助修缮肌肉的线条，防止块状肌肉的出现，对女孩们尤其适用。

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