一、天底下最让人紧张的事

1、让人产生压力的情况
之前没经历过的事
预想不到却发生了的事
安全感或能力遭到质疑
感到几乎根本不能驾驭局势
2、脑内有乾坤
执行控制系统
压力反应系统
动机系统
静息状态系统

二、非焦虑临在

1、顾问型父母
不要因为家庭作业的问题与孩子争吵
学会说“我那么爱你，从不愿跟你吵家庭作业的事”
采取权威型教育，强调自我导向和成熟的价值观
2、让孩子拥有掌控感的三句话
你特别懂你自己，你可是自己的专家
你脖子上长着你自己的脑袋
你想要让生活中的一切有条不紊
3、非焦虑临在
家长的焦虑会传染给孩子
平静也可以传染给孩子
让家变成安全的港湾，成为孩子的非焦虑临在
4、把控制感带入学校
降低学业要求和压力水平
家庭作业要启发，别强制

三、内驱力

1、自主能力
自主需求、胜任需求、归属需求
2、塑造有动力的大脑
多巴胺可以激活大脑、让孩子陷入心流状态
3、四种常见的动力问题
破坏者、爱好者、小毛驴吃耳、赫敏-格兰杰

四、停工期

1、心智漫步
冥想、正念、禅定
2、睡眠
缺觉本身是一种慢性压力
缺觉严重影响情绪控制能力
缺觉会影响孩子的身体和学习

五、驯服技术野兽

1、驯服技术怪兽
家长自己要做到自律
回归自然
告知而非说教
通过合作达成解决方案
2、锻炼大脑与身体
设定明确的目标
注意你的大脑要告诉你的事
练习备选计划思维
带着同情心与自己交谈
练习重构问题
动起来、多玩耍