晚餐吃下的饭，最后都变成腰上的肉

我每周至少5天在运动，但我的体重却涨到54kg。

饮食控制是很关键的，在18年的夏天，通过饮食控制，保持一周游泳2～3次，体重降到49kg。

每个人基础代谢率不同，我们可以根据体重算出这个值，每天摄入的热量不要超过人体所需的热量，有多余就要通过运动消耗，不然就转化为脂肪存储起来。

饮食结构由碳水化合物、蛋白质和脂肪构成，要减重的话，一定要减少碳水和脂肪的摄入，很多博主都会推荐粗粮代替精细的米粮，但是不要完全替代，尤其从小以米饭为主食的，减少分量就好。

我的体会是减脂餐吃了一段时间之后，生理周期变短，经血量变少，而且这种情况很难逆转，所以，可以适当吃些。

18年的冬天开始没管过嘴，但依然保持运动体重又恢复52.5kg，今年过了个年，又涨到54kg。

每周的运动量其实不少，有时候瑜伽课，有时候舞蹈课，有时候游泳，周末上两节体操课，但体重没什么变化。

真正的原因是吃完午餐，没有适当地走动就就午睡了，到了晚餐又没控制，全天晚餐吃得最多，运动完还摄入高糖分的水果，脂肪不囤积也很难。

所以，在接下来保持一周的运动量的基础上，把全天的饮食习惯倒过来，丰富早餐，午餐后适当活动一下，晚餐控糖，少吃一些主食。