RIA拆书练习【30-2】不再拖延，从去掉“但是”开始

本片段来自《伯恩斯新情绪疗法》

R·阅读原文片段

《伯恩斯新情绪疗法》

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

I·拆书家讲解引导

有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。

低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

A·学习者拆为己用

【A1】描述自己的相关经验：

你有没有什么事情是必须去做，但是你却一直拿一个“但是”在当借口？

①写日志。多年来一直想持续地写日志记录生活，可迟迟没有行动，拥有太多的但是了：但是我的文笔不好，但是不好意思表露心扉，但是没时间，但是……

曾做过类似这种但是辩驳，但没有做到尽头，反击了两次就缴械投降。

没有记录，特别是没有记录孩子们的成长，我的心里非常不踏实，甚至会懊悔，就这样纠结着又迟迟不行动，转眼日子就过去了几年。

②读书。这个是近期非常想做的一件事，提高自己的文字表达素养。想用剽悍一只猫的方法，每天读一段刘墉的文章，打出来，朗读几遍，持续一段时间顺便提高口头表达能力。

【A2】以后我怎么用：

从反驳自己的这个借口开始，试试用上面介绍的这种“但是辩驳”法吧！

①关于写日志。

我非常喜欢用文字来记录生活，但是自己的文笔不好。辩驳：文笔会越写越好，停留在原地永远没有机会变好。

但是写文章需要时间，现在每天那么忙，似乎没有空余的时间。辩驳：有多少时间就写多久，并不要求长篇大论，哪怕几句话也可以。

但是我不喜欢这种糟糕的感觉，认识的人都好厉害，没有人像我这种水平。辩驳：为什么和他们比较，起点不同，专长不同，每天写每天比自己进步就好了，而且初衷是让自己安心，记录我经历过的日子而已，勿忘初心。

但是精力肯定会有跟不上的时候。辩驳：精力不够可以不写，没要求必须天天写，放轻松。

目标：写日志，任何内容任何题材和频率都可以，重点是明天就写一篇，随时可以在简书记录。

②想用猫爷建议的做法，但是不知道还用哪个作家的哪部作品好。辩驳：不知道就去找个喜欢她的文笔行文风格和所传递的价值观的，总能够找到。

但是这需要耗费很多时间，还是怕时间不够用。辩驳：那就一小段。

但是这需要每天坚持，而且很久才出效果。辩驳：耐心，耐心！总想急于求成是不行的，有些能力就需要慢慢积累慢慢磨。

这么劝了自己之后瞬间不想再拖了！