我的运动

      今天我跟大家分享的主题是运动。自从去年10月参加易效能的线下课以来，自己感觉变化非常的大。其中改变最好，最明显的就是运动这一块。除了自我介绍的三个标签外，我还有运动的三个标签。 1.7个月减重40斤的健身达人。

2.从一次跑2公里就气喘吁吁的跑渣到现在的一气跑20多公里的跑步爱好者。去年10月参加线下课，跟着叶老师跑步的时候，自己跑了两公里,就气喘吁吁难以跟上，但现在已经跑了七次半马。

3.从一个随波逐流的5旬油腻大叔，变身为对未来充满希望的青年。今年4月参加吴栋老师的跑步班，提出口号“相聚2100”，如果以前谁这样说，肯定会说他，神经病，可能吗？但是我现在深信不疑，深信不疑过后，那就是自己对未来充满了希望，自己浑身充满了能量。

自己的运动过程，分为几段。

一、参加线下课前，自己每天也是经常早起，进行一些晨练，主要是走路，饮食也没有控制，所以虽然也经常进行一些简单的运动，但是效果不明显。体重将近200斤，简单的跑一跑，就会气喘吁吁。体型难看，鼓个大肚子，像个马上要产生的孕妇。

二、参加线下课后，进行90天践行，自己首先，重新回到了光办卡、不去运动的健身房。参加了11天减脂训练营，一周至少去5天健身房，由原来的走路，变成了跑步，而且开始追求跑步的速度。逐步了解到三分运动、7分饮食，知道控制饮食的重要性。

经过90天的践行，自己体重减了15斤，完成了两次半马。

三、践行结束后马上到过春节，有些习惯又重新恢复，特别是饮食，未能严加控制，自己的体重又反弹了不少。但自己的运动习惯，没有中断。每天还是坚持跑步。

四、2.0的践行，期间自己参加一阶课程的复训，参加二阶课程、三阶课程、跑步班，又认识了一群高能量的伙伴和老师。特别是跑步班老师和伙伴的指导，自己的运动获得了飞速的提升。

1、买了运动手表，看着心率进行跑步。改正了自己的跑步姿势，按“挺轻柔衡坚”五字决跑步。经过指导提高，现在自己每天在跑步的时候，发现我们这里人好多人跑步，绝大部分都有很大的问题，比如，看到好多人跑步，咚咚咚咚咚的，声音很高；跑步的时候，来回晃肩，晃动的很厉害，这都是不好的习惯。自己现在跑步，不但速度有很大的提升，自己跑步也很轻盈。现在跑步一定要做，跑前热身，跑后拉伸。这个自己感觉太重要了，以前根本不知道。每次跑步前，都要跟着keep做8分钟的跑前热身，跑完还有做6分钟的拉伸。自从养成这种习惯后，自己基本没再受伤。

2、自己同时进行了严格的饮食控制，开始的时候，曾经有10多天，下午不吃饭，然后去健身房骑单车，现在是下午这顿饭一定只吃七分饱，晚上太饿的话可以吃些黄瓜，西红柿。2.0结束自己的体重，最低降到了156斤。以前去服装店买衣服，总是会先问，有没有适合我穿的衣服？现在服装店老板会说，现在你的体型，随便挑，都有你的号码了。

五、  3.0开始践行的时候，大家对我反馈有正面的，还有很多负面的。有人说，减太快，特别是脸，还没有原来的好看呢。我好好观察反思一下，确实如此，快速减肥后，自己脸部的皮肤，松弛了挺多，黑了挺多。

1、为此自己改变了一些运动习惯，饮食这块儿，下午不再不吃饭，逐步恢复一个正常的饮食，但也不能吃得过饱。晚上的运动习惯，不能中断。自己以前是很少用，化妆品的，甚至连大宝都懒得用，现在也开始问老婆怎么使用化妆品。在网上买了美白的面膜开始使用。

2、现在运动目标由原来的减脂减重，变为增肌塑形。

现在每天运动开始练器械无氧运动，又报名一个私教课，学习游泳。现在游泳也基本学会，自己各种改变还是继续。自己改变，也会遇到不断的挫折，但是我相信，虽然前进道路是曲折的，但自己不停的前进，最终一定可以实现自己的目标和梦想。