《家长要管理好自己的情绪》育儿笔记 26

金无足赤，人无完人。平时在教育孩子的过程中，由于孩子的倔强，无论你软硬兼施，他就是不听话。使父母情不自禁地也会发火，但这也不是什么不能原谅的错误。

01、正常人都会发火

凡是正常人都会有情绪，有正面的、积极地情绪（喜乐）；也有负面的、消极的情绪（愤怒）。其实，每种情绪对于人的生存和发展都是有用的。就拿愤怒来说，它让我们能调动资源，对付威胁，捍卫自己的利益。

情绪有一个特点，就是来得特别快。当代心理学家把大脑中进行的运算分为两种：Ⅰ型信息处理，Ⅱ型信息处理。

情绪触发就是典型的Ⅰ型信息处理，由皮层下结构主导，它非常自动化，快速而且不假思索，和人的膝跳反射一样。情绪反应的抑制和控制，是理性思考能力，需要Ⅱ型信息处理帮忙，这通常是前额叶的工作。前额叶主观推理、决策、自我调控等。

孩子调控情绪的能力有限，主要原因是其大脑各个部分的发育并不是同步的，负责情绪激发的皮层下结构发育较早，而负责讲道理的前额叶发育较晚，要到20多岁才能完全成熟。

虽然父母有足够的理性处理情绪，但是孩子做到需要一定的时间成长。如果家长一时冲动对孩子发了脾气，就应坦然面对，正确处理它，这样不会给孩子留下阴影，也不会破坏亲子关系，不必因此过于自责。

02、发火之后如何正确处理

知错就改，善莫大焉。首先，当你意识到自己再发火，那么冷静下来之后，别忘了跟孩子道歉。记住，不要以为自己是长辈而放不下身段，骑虎难下为难自己，导致孩子的心结也久久不能打开。是法平等，无有高下。把自己放在最底处，其实你在最高处。

为人处世既要学会接纳自己，又要学会接纳别人。然后，接纳孩子当下的情绪，听听孩子的心声。你应该接纳他的所有情绪，允许他哭泣，允许他尽情地控诉你，允许他说多么不喜欢你刚才的行为。

如果孩子说“我讨厌妈妈”，恭喜你，孩子的理性脑正在击退情绪脑，因为语言是典型的Ⅱ型信息处理，是一种理性的思维能力。

当孩子情绪平复一些后，你可以和他一起回顾刚才的“事故”，告诉他你自己当时的想法，解释你为什么发火，告诉孩子踩到了你的哪一条“边界”。这样能让孩子理解，其实妈妈发火是有原因的，生活还是可控的。

最后，记得安慰孩子。也可以邀请孩子当你的顾问，请他给你出主意，下次遇到类似的情况该怎么办。这样把一次发火的事情变成了情绪调节的机会。

03 、怎样才能做到不乱发火

虽然说人人都有情绪，但每个人的情绪调节能力差别非常大。正确地认识情绪，恰当地调节情绪，是一个人非常重要的能力表现。那么怎样才能做到不乱发火呢。

当情绪产生后，你调整自己的行为，比如即使你感到发怒，也不去骂人、打人。从表象上看，这有效果，你没有发作暴怒，但从大脑扫描的结果来看，采用表达抑制策略调节情绪时，人的腹内侧眶额皮层会被显著激活。

也就是说，你的大脑还是认为当前的情绪刺激是负面的，这种负面情绪并没有真正消失。怎样才能真正减少负面情绪呢？在情绪发生的不同阶段，你可以采取不同的策略。

当你觉得马上就要情绪失控的时候，首先要觉察到自己的起心动念，可以给自己按下暂停键，换个环境冷静下来。如果让情绪脑占据主导地位，你就变成了自动模式的机器，就会像神经反射一样去激发反应。

你应该及时抽身出来，可以告诉孩子：“我现在很生气，要冷静一下。”这就切断了自动模式。你可以去洗把脸，做几次深呼吸，忍耐几分钟，等情绪脑冷静下来，理智脑恢复后，再跟孩子沟通交流。

事实上，影响你的情绪的往往不是事件本身，而是你对事件当下的解读。如果换个维度审视孩子的行为，可能就会发现他不是故意跟你作对。

此外还有一种行之有效的调节情绪的策略，就叫做“认知重评”。就是指个体在原本的认知评价基础上，对引起情绪的刺激源进行二次评价的过程。

晚上孩子不肯睡觉，就是找借口拖延时间，因为他一天没有见到妈妈，等他妈妈下班回来后，想跟妈妈多待一会儿。以同理心处于孩子的角度想一想，你是不是对孩子就没那么生气了！

科学研究通过扫描大脑发现，如果用认知重评来调节情绪，杏仁核和腹内侧眶额皮层的激活度都会降低，这意味着人的负性体验真的降低了。

如果一个人从来对孩子不发火，不太真实，实话实说我也做不到。如果一个人偶尔对孩子发火后能够灵活处理，足够睿智，相信你能做到。要想让孩子控制好自己的情绪，首先家长要以身作则，给孩子做出表率。