二阶D1预热

炫腹团预热第一日作业：

按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。

1.写出21天明确的目标

2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题

比如：

7小时睡眠

3333+三餐

不吃甜品，刺激食物

不加餐

喝足2L水

按时完成运动

高质量完成运动

因压力导致暴饮暴食等

3.准确诊断问题，找到问题的根源

4.规划可以解决问题的方案

5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果

请各位小伙伴们认真对待，建议大家每天早起完成任务，轻轻松松开启新的一天，加油！

纪录人：贺丽轩

时间：20180803

主题：炫腹团预热第一日作业：

按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。

1.写出21天明确的目标

今天体重48.2KG! 目标：保持或到46KG

今天体脂:25.8%，目标体脂20%（挑战下，特别是肚子上的）

2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题

生活不规律，经常旅游出国，宝贝们暑假生活后没有规律，饮食是个坑，本来碳水化合物控制没问题，但回国有点暴饮暴食！恨不得把这几周不在的东西吃回来

运动没坚持好，运动只完成炫腹团的20分钟，没有保持之前的增量！

饮水不够

早上咖啡和绿茶没喝

7小时睡眠不足

3.准确诊断问题，找到问题的根源

问题的根源还是对自己太好，没要求

4.规划可以解决问题的方案

生活不规律，经常旅游出国，宝贝们暑假生活后没有规律

解决方案：恢复正常，恢复规律，早睡早起

饮食是个坑，本来碳水化合物控制没问题，但回国有点暴饮暴食！恨不得把这几周不在的东西吃回来

解决方案：回到3333

运动没坚持好，运动只完成炫腹团的20分钟，没有保持之前的增量！

解决方案：恢复以前

饮水不够

解决方案：喝够

早上咖啡和绿茶没喝

解决方案：喝够

7小时睡眠不足

解决方案：睡足

5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果

这次的体脂目标定的有点高，所以要饮食和运动加睡眠严格控制才能达到

必达成，每天运动一早完成