分享跑友总结的几点夏天高温跑步要点

进入夏季，天气渐热，当我们跑步时，身体会出现以下变化：希望跑友们多学习掌握一些基本常识，做到健康快乐的跑步，有利于我们的身体健康！

1、心脏功能和肌肉收缩会收到一定抑制。我们在运动时，骨骼肌需要足够的血流量来运输氧气和营养。

然而在热环境下，大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，导致肌肉血流量较少，肌肉工作能力下降，乳酸堆积，导致肌肉酸痛。

夏季跑步出汗较多，血容量下降，心率加快等，因此心脏收缩能力也会下降。

2、出汗量增大

在热环境中跑步，出汗成为了主要的散热方式，出汗越多，水分流失越多，电解质也会产生一定丢失。过度出汗可能会导致人脱水或者电解质紊乱。

3、耐力减小

不论你是否接受过训练，在高温运动环境下跑步都会耐力下降，有氧能力水平较高的相比之下耐力表现更好。

针对以上症状，在夏季跑步需要注意以下几点

1、逐步适应，不要跑的太快

夏季气温升高，空气湿度增大，很多跑友还没有跑步就开始出汗，一旦跑起来心脏呼吸的压力都会比较大。因此，夏季应该放慢跑速，让身体逐步适应。

2、补水！补水！多补水！

建议在跑步前一次性饮水500～800毫升，跑前体内水越充分，脱水风险越低。

跑步过程中可以少量多次的补充水分，跑步1小时内补充白水就好，跑步超过1小时需要补充含有电解质的运动饮料，补充水分应大于汗液。

3、跑前给身体降温

给身体降温有2种方法，第一种是降低体表温度，比如喷洒冷凝水雾，这在马拉松比赛中经常使用；

第二种是降低核心体温，比如饮用冷水。跑前给身体降温可以降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体机能，通常适用于比赛前。

4、避开绝对高温跑步

夏季尽量避开中午，下午这些太阳高照的时间跑步，这些时段是非常容易中暑的。尽量选择较为凉爽的清晨或傍晚跑步。

5、倾听身体的声音

不管在什么情况下，我们都应该倾听身体给你的反馈，高温情况下就更应该小心。一定要关注跑步的心率。

早期的中暑症状包括疲劳，犯困，胸闷，停止出汗，神志不清以及恶心。当你感觉到有以上症状的时候应该立即停止运动，并尽快找个阴凉的地方呆着，主动的降温和补水。

如无缓解症状，可以向周围跑友寻求帮助，必要时拨打120急救电话！

希望爱好跑步的达人们谨记：我们跑步的初衷是为了身体健康，需量力而行莫逞强！