2017-4-23上半马记

   4月的比赛，像春天的百花，来的总是那么多，花团锦簇的样子让人心旷神怡！从4月9号的10公里公益兼生日跑，就打开了4月的开局，还不错37:05！回归日总是让人充满少有的兴奋，幸运也随之而来！4月16日海湾半马在六小龄童的神话印象里，来一次拉练比赛，最终1:28:01定局！其实这都是为这次上海半马准备的，不一定要全力以赴，但必须达到入场券的条件！

   所以赛前也很重视，前夜又“抛妻弃子”夜不归宿，为了第二天方便去起点到别人家寄宿！为了跑出好成绩，9点就摸上了床，而凌晨3点就睡意全无！看手机看到4:20，才敢动身起床，跑马拼车一行人，也是够拼的，4:50就出发了，在车上吃了点东西，喝一杯豆浆！因为5:00就封路了，所以赶早去！事实证明我们是对的！到离比赛不远的地方，已经过不去了！只能步行，不过也让我看到了朝阳，看到了原来有这么多参赛选手！

5:20已然到达起点附近，此时朝阳升起

   不过来的早不一定会排在前面，在1-2口之间等了1个多小时，有朋友也有组织！总之没开跑热身够够的，走路都好几千步了，带着目标来的，心里总会有点焦急，不会幸好赶场能力比较强！

耀龙路大桥上

   起点前，咱是没机会露脸了！众神太快，首公里都3分配速，我得益于前面一养眼的妹子，上身运动BRA,下身小短裤，紧致有弹性的肌肉和皮肤，旁边一帅哥陪跑！以至于我第1公里3'55，不过跟了不到100米，前面人渐渐都拉开了距离，才有机会甩开脚步追逐前面的人！因为有跑过海湾的上次经验，我知道自己配速在3'40~4'00还是没问题的！所以前面14公里都在这个区间跑，而心率也还可以，170~178之间徘徊！10公里感觉自己还是有点快了，37分50秒！这个不像是我半马的节奏！由此在15公里，速度掉到4分外！自己心里盘算着，如果加速的话，破120还是有戏的！但是自己能力不见得够！

途中不轻松中的平静跑姿

   也许正出于这种考虑，15~21公里速度明显下降，只在17公里跑进了4分，其他的都在4分开外，尤其是最后2公里，居然4'16都跑的出来！而自己身体力行之中也明显感觉腿部没有多大的力量，提速困难！最终只能在离终点200多米的地方来这么一哆嗦！

终点前，没什么可说的，咬碎了牙也得冲过去

   咬着牙，往前冲，脑子里已经无所想，反正这个通行证我是必然要拿到的！最后锁定在1:23:28完赛，手表和后来发过来的官方成绩一模一样！

终点前可以来一张“凯旋照”

   但我知道这次仍然没拼全力，安全完赛为主！所以终点前还可以拍照嘚瑟，没有任何不适，而过了一会儿一辆呼啸而过的救护车让我觉得如此做的必要性！不逞一时英雄，要论持久战，希望80岁，我依然可以活跃在赛场上！

无付出无喜悦，汗水与笑容

   第二次进馆，没有第一次的喜悦，但有兄弟一起来一张相片也很有意义！记得上次是和老婆一起拍照的，时光匆匆，已经2年了！

我们为自己点赞

   话说这次高手很多，看看这个成绩附近的英雄们！我只能做做陪衬！

高手如云的比赛，拍照留下瞬间的精彩

   这里还有一群大神！我不说，认识的可以看看！米喜团长因伤缺賽还专门过来观看，佩服这样的人！

脚下有路，榜上有名。只要付出了一切都是最好的安排

   一番鏖战，千人上榜！而自己也可以榜上有名足以，而且在100名内也可以，接下来要准备下半年的上马金标大赛了！

半马多了200米，算是馈赠吧

   而赛后看数据，居然还多跑出200米距离。配速跟前年一样3'55。不过这个跑的倒是没有那么痛苦！

配速，步频，步幅，心率都在可控的范围内，还行

   为啥这么说，后面虽然掉速了，那是出于自身安全的保护，绝非没有能力加速！留作下次进步的目标也不很好么！

配速在现阶段还可以的样子

   看公里配速数据，也觉得配速比较稳，也感谢自己针对性的训练所取得的成果！

系统数据，训练效果红了，强度挺高噢

   所有数据下，唯有运动效果红了，也说明两方面的问题，1.能力有待于提升，尤其是耐力，身体的承受状态并不是很好！2.从海湾1:28:01的4.7的训练效果到此次半马1:23:28的4.9的训练效果来看，提升空间还有，这也是以后能突破的预兆！

   只是以后需要更加科学的训练，有意识的提高自己柔韧(步幅)，耐力(长距离训练)，力量(核心肌肉群)！加油(^ω^)，自己的身体只有自己才最清楚！

北梦人3年后的重聚，啥都别说了，都在酒里了

   最后这张图是和北京北梦队的灵魂人物，北梦队创始人~原生态一起比赛后的合影！其实跑步的人，除了有拼，有持，也有爱，有梦！

   愿我们能继续一直跑下去！做最浪漫的事，陪着你跑，一起变老！